Ana Sayfa Blog Sayfa 19

Obezite Nedir ?

By
Gym Market
-
0
Obezite

Obezite Nedir?

Obezite, kontrol edilmesi ve değiştirilmesi zor olan genetik ve çevresel faktörlerin neden olduğu vücut yağ oranı fazlalığı ile bağlantılı olarak ortaya çıkan bir kilo problemidir.

Başka bir ifade ile obezite denilince vücudun yağlı kütlesinin yağsız kütlesine göre çok fazla arttığı ve vücut yağlarının kas oranının oldukça üstünde olduğu bir hastalıktır. Obeziteye hastalık demek daha doğru olacaktır. Çünkü obezite birçok hastalığa neden olan çağımızın en önemli sorunlarından bir tanesidir. Özellikle sağlıklı beslenme ve kaliteli beslenme konusunda kaliteli eğitimden yoksun ülkelerde daha sıklıkla karşılaşılsa da Amerika Birleşik Devletleri gibi gelişmiş ülkelerde de çok önemli bir sağlık problemleri arasında yerini almıştır. Bunun sebebi ise fast-food gıdalardır. Özellikle sanayileşmenin artmasıyla birlikte gıdalar ve besinler doğallığını kaybetmekte ve genetiği değiştirilmiş yiyecekler insan sağlığını tehlikeye atmaktadır.

shutterstock_410898763

Obezite şeker, hipertansiyon, kalp krizi ve uyku apnesi gibi ilgili hastalıklara yakalanma riskini artıran ve acilen tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır. Obezite ile ilgili en önemli kavramlardan birisi de İngilizcesi “Body Mass Index (BMI)” olan “Vücut Kitle İndeksi(VKİ)” dir.

Eğer birinin Vücut Kitle İndeksi  30 veya daha büyük ise bu kişi obezite olarak değerlendirilir. Ama VKİ ya da BMI obeziteyi ölçmek için kullanılan araçlardan sadece biridir. Hiç şüphesiz bu değeri bilerek kendinize obezite teşhisi koymanız doğru değildir. Çünkü obezite hastası olup olmadığınızı anlamak için öncelikle bir dâhiliye uzmanına muayene olmanız çok önemlidir. Doktorlar tabi ki vücut kitle indeksinizi hesaplayacak ve ona göre kesin teşhis koyulacaktır.

Obezitenin nedenleri nelerdir?

Obezitenin nedenleri

  • Aşırı ve yanlış beslenme alışkanlıkları
  • Yetersiz fiziksel aktivite
  • Yaş
  • Cinsiyet
  • Sosyo – kültürel etmenler
  • Hormonal ve metabolik etmenler
  • Genetik etmenler
  • Psikolojik problemler
  • Sık aralıklarla çok düşük enerjili diyetler uygulamak
  • Sigara- alkol kullanma durumu
  • Fast-Food Alışkanlığı
  • Kullanılan bazı ilaçlar (antideprasanlar vb.)
  • Doğum sayısı ve doğumlar arası geçen süre

Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüsü’ne göre obezitenin en önemli nedenleri arasında “Enerji dengesi kaybı” gelmektedir. Peki, ama enerji dengesi kaybı ne anlama geliyor? Enerji dengesi kaybı vücudun ihtiyacı olandan daha fazla miktarda yiyecek ve içecek tüketmesidir. Aynı zamanda vücudun fazla kalori alması demektir. Bu durumda günlük almanız gereken kalori miktarının ne olduğunu bilirseniz, bu sizin için daha yararlı olacak ve beslenmenizi dengelemenizi sağlayacaktır.

obezite oranları
Dünya obezite haritası.

Bulk dönemi nedir?

By
Gym Market
-
0
Bulk

Bulk dönemi nedir?

Bulk dönem, harcanandan daha fazla kalori alımını gerektiren, sporcunun  hacmini artırdığı dönem olarak tanımlanabilecek bir kilo alımı sürecidir. Kilo alımı yağ şeklinde olabileceği gibi kas şeklinde de olabilir. Ancak  bazı sporcular bunu yanlış anlayarak bu dönemde her türlü besin tüketebileceğini, her türlü gıdayı yiyebileceğini düşünmektedir. Oysa bu yanlıştır. Bulk dönemi ne şekilde olursa olsun kilo almak olarak algılanmamalıdır. Bulk dönemi, sağlıklı bir şekilde kilo alma dönemidir.

Bulk döneminde hem kas yapıp hacim artırma hem de ağırlık artışına önem verilmelidir.  Bu dönemde yağlanarak kilo almak doğru değildir. Çünkü birçok sporcu Bulk dönemindeki yağlanma sonucunda daha sonra bu yağları eritmek özellikle göbek eritme hareketleri ile göbek yağlarından kurtulmaya çalışmaktadır. Bu ise zaman sporcu için ekstra bir zaman kaybı demektir.shutterstock_453340624

Bulk dönemi hakkında en çok ifade edilen tanımlardan biri de “minumum yağlanma ve maksimum kas kütlesi artışı“dır. Yani “Hadi ben artık bulka giriyorum, her şeyi yiyebilirim hurra…” diyerek kafanıza göre beslenemezsiniz. Abur cubur yememelisiniz. Kesinlikle yağ artışı çok az olacak şekilde kilo almak amacınız olmalıdır.

Eğer bir sporcu Bulk döneminden sonra kardio, göbek eritme egzersizleri, kalça eritme hareketleri ve basen eritme hareketleri yapmak zorunda kalıyorsa o kişinin doğru bir beslenme programı uyguladığını ve faydalı bir Bulk dönemi geçirdiğini söylemek mümkün değildir.

Bulk Döneminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz. Buradaki amaç kan şekerinin ani çıkış ve düşüşlerini engellemektir. Örneğin yulaf ezmesi, bulgur pilavı, esmer pirinç, kepekli bulgur pilavı, kefir ve süt ürünlerindeki karbonhidratlar, kuru yemişlerdeki yani fındık, fıstık, badem ve ceviz gibi gıdalarda bulunan karbonhidratlar basit değildir ve çok daha faydalıdır. O yüzden bunları tercih etmek daha faydalı olacaktır.

Basit karbonhidratlar ise çay şekeri, hamur işleri, meyve suları ve meyvelerdeki şekerlerdir ki bunlardan kısmen uzak durmanız gerekiyor. Bul döneminde bu tür gıdalar vücudu gereksiz yere meşgul edecektir.

Protein kaynağı olarak kırmızı et, tavuk, balık, hindi, yumurta gibi besinler, süt, yoğurt, kefir ve kuru fasulye tüketebilirsiniz.

Yağ kaynağı  olarak zeytinyağı ve kuruyemişleri tercih edebilirsiniz.

Öğün sayısı ise  en az dört, en fazla altı olmalıdır. Yani her gün, günde iki saatte bir beslemeniz Bulk dönemi beslenmesi için temel şartlardan biridir. Ancak bu tür bir beslenme tabii ki doktor kontrolü sonucunda herhangi bir sağlık sorunu olmayanlar için uygun olandır.

 

Göbek eriten besinler

By
Gym Market
-
0
Göbek Eriten Besinler

Göbek Eriten Besinler

Göbeğinizdeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız beslenme düzeninizi değiştirmeniz gerektiğini de biliyorsunuzdur. Ancak bundan daha önemli bir şey varsa o da herhangi bir sağlık sorununa sahip olup olmadığınızın bilinmesidir. Bunun için bir doktora gitmenizde büyük fayda var.
Diyelim ki doktora gittiniz ve herhangi bir sağlık sorununuz olmadığı doktor tarafından onaylandı. Şimdi, beslenme düzeninizde yapacağınız küçük değişiklikler ile göbek eritme konusunda büyük ilerlemeler yapabileceğiniz bilgilerden faydalanabilirsiniz.
Uzun bir süredir, “Bu göbekten nasıl kurtulacağım?” mı diyorsunuz? Göbeğinize arkadaşlarınız tarafından “balkon” benzetmesi mi yapılıyor? Bu durum sizi oldukça üzüyor olmalı. Herkes başka bir şey söyleyerek kafanızı karıştırıyor, biliyoruz. Bu durumdan nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsunuz, biz sizin için göbek eritmenize fayda sağlayacak birkaç besini derledik.

shutterstock_168415052
Sizler için derlediğimiz ve tavsiye ettiğimiz göbek eriten besinler şu şekilde;

  • Zeytinyağı: İçerdiği sağlıklı yağlar acıkmanızı engelleyecek ve kan şekerinizi dengelemenize yardımcı olacaktır. İçerdiği besin öğeleri yağ yakımına yardımcı olabilir.
  • Limonlu su: Sadece limon suyu içmek yerine limonlu su yemeklerden önce kan şekerini dengeler. Hem acıkmayı engeller hem kan şekeri üzerinden olumlu etkileri vardır. Yemeklerden yarım saat önce ve yarım saat olmak üzere bir bardak suyla birlikte sadece 2 – 3 damla limon suyu içebilirsiniz. Bir süre kullandıktan sonra faydasını siz de hissedeceksiniz.
  • Çiğ badem: İçeriğinde kaliteli yağlar, kaliteli karbonhidratlar ve kaliteli proteinler bulunur. Erkeklerde testosteron artışını doğal yoldan sağlayarak yağ yakımını hızlandırır. Kadınlarda ise kan şekerinin dengelenmesine ve yağ hücrelerinin çoğalmasının engellenmesine yardımcı olur.
  • Lor peyniri: Peynirler arasında en doyurucu olan peynir, lor peyniridir. Yemesi zordur ama zeytinyağı ile birlikte tüketildiğinde ekmek yemenizi önlemesi açısından ve kan şekerini dengelemesi yönünden çok faydalıdır. Zeytinyağı ile birlikte tüketilmesi daha kolay ve lezzetlidir. Aynı zamanda içeriğindeki protein oranı önemli ölçüdedir. Patlıcan közlemesi yanında süper bir tercih olacaktır. Bu birliktelik tüketildiğinde ekmek yemek istemeyebilirsiniz.
  • Yumurta beyazı: İçerdiği aminoasitler açısından çok önemli bir besin kaynağıdır. Kalorisi düşüktür ve karbonhidrat oranının da düşük olması sebebiyle kan şekerinin hızlı bir şekilde inip çıkmasını engeller. Göbekteki yağların en önemli nedenleri arasında kan şekerinin hızlı bir şekilde dalgalanması yer almaktadır. Ayrıca tip diyabet ve tip diyabet gibi şeker hastalığı türleri yağların depolanmasına neden olabilir. Yumurta beyazı sağlıklı beslenme listesi içinde diyetisyeniniz veya doktorunuz tarafından uygun görülürse, değerlendirilebilir.

Sizin için seçtiğimiz bu besinleri listenize ekleyebilirsiniz.

Arjinin ne işe yarar?

By
Gym Market
-
0

Arjinin (arginine), özellikle antrenman öncesi alındığında bir performans artırıcı olabildiği gibi, kan dolaşımının hızlanmasında da etkili olabilir.

Arjinin içeren besinleri şöyle sıralayabiliriz:

  • Süt ve süt ürünleri
  • Yumurta
  • Soya fasulyesi
  • Hindi ve tavuk eti
  • Yengeç ve karides gibi deniz ürünleri

Herkes arjinine ihtiyaç duyabilir. Düzenli spor yapmaya ve vücut geliştirmeye gönül vermiş sporcular, kilolu kişiler ve yaşlılar arjinin kullanabilir. Arjinin, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve vücudun hastalıklara karşı savunulması için faydalı olabilmektedir. Vücutta yaralanma ve dolayısıyla onarım zamanlarında arjinin ihtiyacı arttığından, kişiler arjinin desteklerinden faydalanabilirler.

Arjinin, ağır antrenman yapan sporculara çok yarar sağlayabilir. Arjinin desteği, bağışıklık sistemini güçlendirerek, sporcunun yorulmadan ve krampsız çalışmasını ve aşırı çalışmaya bağlı olarak gelişen rahatsızlıklara karşı vücudun savunulmasında büyük rol oynayabilir.

Arjinin, büyüme hormonu seviyelerini arttırma yeteneğinden dolayı yağ yakımını arttırabilir, tansiyonu düşmesine yardımcı olabilir ve damar tıkanıklığını riskini azaltabilir.

Arjinin nasıl kullanılır?

Sadece arjinin içeren ürünler olduğu gibi arjinin, ornitin ve lisin içeren ürünler de mevcuttur. Antrenman öncesi ek gıda takviyelerinin içinde arjinin bulunduran varyasyonları mevcuttur. Günlük arjinin ihtiyacı buralardan karşılanabilir. Tek başına kullanıldığında antrenmandan yarım saat önce 3 gram ve sonrasında 3 gr tüketilmesi uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir.

Arjininin zararları nelerdir?

Arjininin yan etkilerinden de bahsetmek gerekir. Daha önceden böbreklerinizden veya karaciğerinizden bir rahatsızlık geçirmişseniz, arjinin kullanmadan önce de bir uzmana danışmalısınız.

Arjininin en çok rastlanılan yan etkisi, kullanıma bağlı olarak gelişen kısa süreli ishal veya mide bulantısıyla birlikte gelişen mide yanması gibi durumlardır. Özellikle ishalin ortaya çıkma sebebi, Arjininin vücutta nitrik oksit ortaya çıkarırken bağırsaklarda elektrolit seviyesinin artmasıdır.

En önemli sporcu takviyesi olan protein tozu ürünlerini de inceleyebilirsiniz.

Karbonhidrat Tozu Nedir?

By
Gym Market
-
4
Karbonhidrat Tozu Nedir

Karbonhidrat Tozu Nedir?

Karbonhidrat tozu, vücudun doğal beslenmeyle aldığı karbonhidratı, sporcunun veya kullanan bir başka insan için, daha rahat almasını sağlaması amacıyla geliştirilmiş bir tür ek gıda takviyesidir. Karbonhidrat tozları; weight gainer (mass gainer) veya kilo aldırıcı olarak ta bilinir. Bu ek gıda takviyesini genellikle hacim kazanmak isteyen sporcular, kilo almak isteyenler, kaslarındaki onarım süresinin uzunluğundan yakınan fitness gönüllüleri ve spor esnasında aşırı yorgunluk yaşayan kimseler kullanmaktadır. Weight gainer ürünleri genellikle % 75 karbonhidrat, % 25 protein içeriğine sahiptirler. Ürünlerin ana içerikleri çoğunlukla karbonhidrat kaynağı olarak maltodekstrin ve protein karışımlarıdır. Alacağınız ürünü seçerken özellikle şeker oranı düşük olanları tercih etmenizi tavsiye ederiz. İçeriğine kreatin veya amino asitler eklenmiş ürünler daha faydalı olabilir.

Karbonhidrat tozu ne işe yarar?

Karbonhidrat, vücut için birincil derecede enerji kaynağıdır. Bu yüzden, eğer karbonhidrat tozu kullanıyorsanız, spor yaparken daha az yorulmanız olasıdır. Ayrıca, karbonhidrat tozlarının bir diğer faydası, vücudun faydalandığı birincil besin olması sebebiyle, kilo almaya ve hacim kazanmaya yardımcı olmasıdır. Karbonhidrat tozu kullanımında vücudun su dengesi korunur, enerji kaybı en aza indirilir. Besinlerle alınması uzun ve zahmetli bir süreç olan karbonhidratlar, bu tozlarla vücuda alınırsa kısa bir süre içerisinde vücudun ihtiyacına göre kullanılacaktır.

Karbonhidrat tozu kilo aldırır mı?

Karbonhidrat tozunun, kilo almayı sağlayıcı bir ek gıda takviyesi olduğundan söz etmiştik. 75 kilo bir kişiye kilo alması için günlük kalori ihtiyacına ortalama 1.000 kcal eklemesi tavsiye edilir. Karbonhidrat tozu ürünlerinin porsiyonları da buna göre hesaplanır. 300 gr karbonhidrat tozu ürünleri ortalama 1000-1200 kcal sağlar.

Karbonhidrat Tozu nasıl kullanılır?

Günlük kalori ihtiyacınıza, kilonuza ve beslenmenize göre ne kadar kullanmanız gerektiğini ayarlayabilirsiniz. En iyi faydayı sağlayabilmek için sadece antrenman günleri değil her gün kullanımınızı tavsiye ederiz. Günlük alacağınız ürünü farklı zamanlarda alabilirsiniz. Antrenman günleri; antrenmandan bir-iki saat önce, antrenmandan hemen sonra ve öğün sonraları alabilirsiniz. Antrenman olmayan günlerde de öğünler arasında ve yatmadan önce alabilirsiniz. En iyi faydayı elde etmek için günlük beslenmenizi azaltmayacak şekilde, gün içerisinde alabilirsiniz.

En iyi karbonhidrat tozu hangisidir?

Ülkemizde birçok karbonhidrat tozu ürünü bulunmaktadır. Ürünleri sadece tavsiye ile değil besin tablosu ve içeriklerini inceleyerek seçmek gerekir. Maalesef ithal ürünler çok sıkı denetimlerden geçmesine rağmen ülkemizde art niyetli olarak üretilmiş etiket değerleri ile ilgisi olamayan ürünlerde bulunmaktadır. Gym market’ te satışını yaptığımız tüm ürünler bakanlık onaylı ve orijinaldir, sitemiz de bulunan ürünleri inceleyebilirsiniz, 444 5 496 müşteri hizmetlerimizden de ürünler ilgili bilgi alabilirsiniz.

Whey Protein Tozu nedir ? ne işe yarar ?

By
Gym Market
-
0

Bu yazımızda Whey Protein’in, ne olduğu, vücuda nasıl etkilere sahip olduğu ve türlerini anlatacağız. Whey protein (Peynir altı suyu proteini), sütteki proteinin %20’sini oluşturur. Whey Protein, sporcular tarafından da tüketilen bir gıda takviyesi olup, büyük bir kısmı toz halde bulunan Whey Protein Tozlarını kullanmaktadır. Su veya süt ile karıştırılarak tüketilir. Çikolata, muz, çilek, vanilya vb. aroma seçeneklerine sahiplerdir, en çok tercih edilen aroma çikolatadır. Whey Protein Tozunun sporcular tarafından çok tercih edilmesinin belirli sebepleri vardır. Bunlardan birincisi, kolay bulunması, ikincisi ise fiyatlarının uygun olmasıdır.

Whey Protein, vücut tarafından hızlı yakılan ve kas sistemine çabuk etki eden bir protein türüdür. Kullanım zamanı ise genellikle sabah aç karnına bir porsiyon, antrenmanlardan önce veya sonra bir porsiyon olmak üzere tavsiye edilmektedir.

Üç çeşit Whey Protein vardır bunlar sırasıyla Whey Protein Konsantresi (WPC), Whey Protein İzolatı (İzole Whey Protein- WPI) ve Whey Protein Hidrolizatı (WPH). Peki, bunlardan hangisi, size uygun, hangisini tercih etmelisiniz?

Whey Protein Konsantresi, en az işlem görmüş protein türünü ihtiva eder. Bu tür, sporcular arasında ekonomik protein tozu olarak bilinir. Ağırlığına bağlı olarak içerisindeki Whey Protein oranı % 50-70 arası değişiklik göstermektedir.

Whey Protein İzolatı, işlem görmüş bir protein tozu türüdür. Ayrıca ağırlık-protein oranı bakımından %90’lara çıkmaktadır. Ortalama bir fiyata sahiptir ancak daha kaliteli bir protein tozudur. Whey Protein İzolatı içeren ürünlerin yağ ve karbonhidrat oranı daha düşüktür ve laktoz içermez.

Whey Protein Hidrolizatı kimyasal işlemlerden geçirilerek önceden sindirilmiş bir Whey Protein türüdür ve bütün bu türler arasında en hızlı emilime ve ağırlığa sahiptir. En pahalı ürün olmasına karşılık, en kaliteli ürün olma özelliğini de taşır.

Whey Protein Tozu sporcular tarafından çok tercih edilen bir sporcu besinleri takviyelerindendir. Günlük protein ihtiyacının karşılanması için sıklıkla Whey Protein Tozuna  başvurulur. Ancak burada dikkat edilmesi gereken bir nokta var ki o da kullanacağınız Whey Protein’i iyi seçmenizdir. Kendinize ve bütçenize uygun Whey Protein Tozunu seçer, dikkatli ve düzenli kullanırsanız, bu size daha kaliteli kas kütlesi, kas yapımı ve onarımında hızlanma, enerji ve hacim artışı olarak geri dönecektir. Tabii ki, protein ihtiyacınızın çoğunu doğal besinlerle karşılamanızın sizin için en iyi tercih olacağını, sporcu besinlerinin sadece sizin doğal diyetinize bir destek olması için kullanılması gerektiğini de unutmayınız.

Kreatin ne işe yarar ve faydaları nelerdir ?

By
Gym Market
-
3

 

Sporcular için ek gıdalardan bahsederken, kreatinin konusunu açmamak

yersiz olur. Çünkü kreatin de sporcular arasında pek sık kullanılan bir ek gıda

olup, faydaları açısından gayet dikkatli değerlendirilmesi ve kullanılması

gereken bir supplement, olma özelliğini taşır.

Dilerseniz ilk önce nedir bu kreatin, onu inceleyelim. Bildiğiniz gibi,

vücudumuz yaptığı her hareket için enerjiye ihtiyaç duyar, hatta düşünmek için

bile enerji harcarız. İşte, kreatin vücudumuzda ani gelişen ve fazla çaba sarf

etmemiz gereken durumlarda, vücudun oksijen kullanmadan, hızlı, atak ve

kendi başına ürettiği bir enerji kaynağıdır. Görevi, vücut için kısa sürecek olan

bu aktiviteden vücuda en kârlı biçimde pay çıkarmaktır. Örneğin, 100 metrelik

atletizm koşusu yapan atletler, çıkışları anında yüksek dozda kreatin salgılarlar.

Çünkü çıkış, ani ve fazla çaba isteyen bir iştir. Aynı şekilde, fazla bir ağırlığın

altına giren sporcu da antrenmanın ilk anlarında kreatin salgılar.

Kreatin, vücut tarafından üretilebilen bir amino asittir. Ancak, bazı

durumlarda dışarıdan destek almak gerekebilir. Bu destek, bol su ile alınırsa

kreatinin kanda ayrışma hızına pozitif bir katkı sağlanacak ve kişi daha kısa bir

sürede fayda görecektir.

Kreatinin de diğer aminoasitler gibi, antrenmanlardan sonra alınması

tavsiye edilmektedir. Ayrıca kreatini, diğer aminoasitlerden ayıran bir diğer

özellik de kreatinin depolama evresinin olmasıdır. Yani, kreatin alımına

başlayacak bir sporcu ilk önce vücuduna kreatin depolamalı, ardından günlük 5

gr şeklinde almalıdır. Bu depolama evresi 5-7 gün süresince farklı zamanlarda 4

kez 5 gr yani günlük 20 gr alınarak tamamlanabilir.

Kreatin doğal olarak üzüm, üzüm suyu ve elmada bulunmaktadır. Ayrıca

sporcular kreatini dışarıdan alacaklarsa, kanda daha hızlı çözünen kreatin

monohidrat kullanmalıdırlar. Ayrıca, kreatin kullanımına 2 ay devam edip 2

hafta ara vermeniz vücudunuzu kreatin üretimine karşı uyaracak ve döngüsel

üretime katkıda bulunmuş olacaksınız. Her ek gıdada olduğu gibi bol su ile

kullanmalısınız.

En önemli sporcu besinlerinden olan protein tozu ürünlerini de inceleyebilirsiniz.

Spor ve sağlıkla kalın…

BCAA nedir ? Kullanımı ve Faydaları

By
Gym Market
-
0

BCAA, yani Branched Chain Amino Acid. Türkçesiyle Dallı Zincirli Amino

Asitler. Peki, nedir bu aminoasit zinciri, neden kullanılır? Bu yazımızda sizlere

BCAA’nın ne olduğu, nerelerde, ne için kullanıldığını anlatacağız.

BCAA’yı oluşturan üç temel aminoasit vardır. Bunlar Lösin, İzolösin ve

Valin’dir. İşte bu aminoasitler, vücutta üretilemediği için, vücut bunları

dışarıdan besin yoluyla almaya mecburdur. Ancak, bildiğiniz gibi bir sporcu,

normal bir insandan daha fazla besine ihtiyaç duymaktadır ve bu besinlerin

niteliklerinin daha fazla olması kaçınılmaz bir zorunluluktur.

BCAA’nın diğer aminoasitlerden ayrılan en önemli özelliği karaciğeri

yormamasıdır. BCAA, karaciğerde çözülmeye uğramadan direkt olara kasların

yapılandırılmasında kullanılır. Böylece kasların onarımı için sporcuya zaman

kazandırır. Ayrıca BCAA, kompleks yani çoklu aminoasitlerdir. Yani, gerekli

olduğu takdirde BCAA, diğer aminoasitlere parçalanıp, kullanılabilir.

BCAA’nın kullanım alanlarına şöyle örnekler verebiliriz; kas sistemi ve

kütlesinin korunması, kas onarımının hızlandırılması, vücutta protein sentezinin

daha hızlı yapılması ve vücutta biriken laktik asit gibi zararlı ve yorgunluk verici

maddelerin vücuttan atılması…

BCAA, antrenmanlardan önce, antrenmanlardan hemen sonra veya

sabah aç karnına kullanılabilir. Buradaki temel prensip, sizin vücudunuzun

ihtiyacı kadar kullanmaktır. Her şeyde olduğu gibi, BCAA’ da kişiden kişiye,

bünyeden bünyeye farklılık arz eder.

BCAA, vücutta kas kaybını önler ve kasların onarımına katkıda bulunur.

Yağ yakım hızınızı ve performansınızı artırır. Kas kalitenizin yükselmesine

yardımcı olur. Yorgunluğa sebep olan laktik asidin vücuttan atılmasını

kolaylaştırır. Diğer aminoasitlerde olduğu gibi BCAA kullanımınızda da bol su

tüketmenizi tavsiye ediyoruz.

BCAA, kasların %35’ini kapsayan bir aminoasit grubunu barındırır. Ayrıca,

kas gelişimine direkt etki etmesi ve gerektiğinde parçalanabilmesi, onu

Düzenli ve doğru kullanımda etkisini görebileceğiniz bir besin takviyesi

olarak BCAA sizin için iyi bir tercih olacaktır.

En önemli sporcu besinlerinden olan protein tozu ürünlerini de inceleyebilirsiniz.

Glutamin nedir ? Kullanımı ve Faydaları

By
Gym Market
-
0

Tükettiğimiz besinlerde, birçok amino asit bulunur. Glutamin, bunlardan

bir tanesi ve vücudumuzda en çok bulunanıdır. Asli görevi, vücudumuzdaki

kaslarımızın yapıtaşı olan proteinlerin, yapımında görev almaları ve

vücudumuza zararı bulunan bir kimyasal madde olan amonyağın

vücudumuzdan atılmasını sağlamaktır. Ayrıca, insan beyninin fonksiyonlarını

sağlarken bir enerji kaynağı olarak glutamini kullandığı da yapılan birçok

araştırmada ortaya konmuştur. Günümüzde ise, bu aminoaside normal bir

insandan daha çok ihtiyacı olan sporcular ve kişisel olarak spor yapan, fitness ile

uğraşan insanlar tarafından kasların onarım süresinin kısaltılması için, dışarıdan

alınan bir tür amino asit olarak bilinir.

Glutamin, vücudumuzun protein sentezinde, hücre seviyelerini ve

kalitelerini artırarak protein hücrelerinin kolay parçalanmasını engeller. Fitness

ile uğraşan bir insan için, en önemli şeylerden biri vücudundaki protein

miktarını korumak ve artırmaktır. Glutamin, bu konuda büyük bir rol üstlenir ve

büyüme hormonu salgısında etkin rol oynar bu da bir sporcu için bulunmaz bir

nimettir. Böylece glutamin, vücuttaki yeni kas oluşumunu desteklediği gibi eski

ve yıpranmış kas yapılarının onarımı ve tamirinde de etkin bir görev alır.

Gereğinden fazla veya az egzersiz yapmak, programın dışına çıkmak

bağışıklık sistemini birtakım bozukluklara yol açabilir. Vücutta biriken laktik asit

ve amonyak, yorgunluğu artırıp, sporcuyu zorlayabilir. Eğer vücudunuzda yeterli

miktarda glutamin depolanmışsa, kaslar bu tip durumlarda aşırı bir baskıya

Glutamin doğal olarak, buğday ürünleri, süt ve süt ürünleri, lahana ve

ıspanak, fasulye, nohut, barbunya gibi bakliyatlar, tavuk ve balık eti ile çiğ

sebzelerin bir çoğunda bulunur. Düzenli olarak spor yapan bir kişi iseniz,

glutamini antrenman sonrası 5 gr ve yatmadan önce 5 gr şeklinde

Ayrıca yoğun stresli günlerinizde, vücudunuzu çok yorduğunuz

dönemlerde ve hastalık dönemlerinizde bir destek olarak da kullanabilirsiniz.

Her doğru kullanımda olduğu gibi glutamin de, etkili bir besin takviyesidir.

Spor ve sağlıkla kalın.

Amino Asitler ve Kullanımları

By
Gym Market
-
0

 

Bir sporcu için amino asitlerin büyük bir önem arz ettiğini söylememize gerek bile yoktur. Çünkü amino asitler, bir sporcunun ihtiyaç duyduğu en önemli madde olan proteinlerin yapıtaşlarıdır. Amino asitler iki ana grup altında incelenir. Bunlardan birincisi,vücudun kendi ürettiği amino asitler, ikincisi ise dışarıdan besinler vasıtası ile almak zorunda olduğu amino asitlerdir. Supplement yani “sporcu besinleri” olarak bildiğimiz amino asitler, vücuda dışarıdan alınması gereken amino asitleri içlerinde barındırırlar. Sporcu, spor esnasında ortaya çıkan kas yorgunluğu ve kaslarda meydana gelen yıkımı, amino asitler sayesinde en aza indirger ve kas gelişiminin hızlanmasını sağlar.

Amino asitler, kas gelişimini dışarıdan desteklerler ve kas onarım süresini kısaltarak kas gelişimini hızlandırırlar. Ayrıca, vücudun hastalıklara karşı olan direncini artırıp, vücuda taze enerji kaynağı olurken bir yandan da büyüme hormonunun salgılanmasına ivme verebilirler.

Peki, amino asit kullanırken nelere dikkat etmeliyiz ?

Öncelikle, eğer tablet şeklinde bir amino asit kullanıyorsak, bu amino asitleri bol su ile almalıyız. Ayrıca, bir hap gibi yutmayıp, çiğneyerek tüketebiliriz. Bunun sebebi ise, beyine çenedeki kaslar vasıtası ile sindirim enzimi salgılanması gerektiği uyarılarını yollamaktır. Bir diğer konu ise, günlük ihtiyacımız kadar proteini aldığımıza emin olmalıyız. Çünkü amino asitlerin, gerekli protein alınmadan, vücuda faydası istediğimiz seviyede olmayabilir. Birçok besin takviyesinde olduğu gibi amino asitlerin de antrenmandan önce veya hemen sonra alınması sporcu için daha faydalı olacaktır.

Eğer siz de günlük ihtiyacınız kadar protein alıp, daha hızlı bir gelişme kaydetmek istiyorsanız, BCAA, Arjinin, Glutamin veya Kompleks amino asit ürünleri kullanabilirsiniz. Çünkü amino asit sizin istediğiniz seviyeye daha hızlı ulaşmanızı sağlayacaktır. Amino asitler, düzenli ve doğru kullanıldığında çok faydalı supplement’lerdir. Beraberinde protein tozu da kullanılabilir.

Sporla ve sağlıkla kalın…

1...18192020 Sayfanın 19. Sayfası

POPÜLER KATEGORİLER

Mutlaka Oku

- Advertisement -

Sosyal Medya

15,461BeğenenlerBeğen
5,937TakipçilerTakip Et

EDITÖR ALIR

POPÜLER MESAJLAR

POPÜLER KATEGORİLER

© Gym Market 2001-2018