Ana Sayfa Blog

Kadınlar İçin En İyi 14 Yağ Yakıcı Gıda

By
Gym Market
-
0

Harika lezzetli yemekler yiyebileceğiniz ve hala yağ yakabileceğiniz bir gün hayal ettiniz mi?

Mükemmel formda tutmak için kutsal kilo kaybı kase gibi geliyor!

Bilim gerçeği gerçekleştirmek için keşifler yaptı. Çeşitli üst düzey yağ yakıcı yiyecekleri dikkatlice seçip günlük diyetinize dahil ederek, metabolizma hızınızı artırma, daha fazla enerji yakma ve yağı eritme potansiyeline sahip olursunuz.

Yemek yakıttır. Ancak, yalnızca egzersizlerinizde yakıt sağlamak için yiyecekleri kullanabilirsiniz. Yağ yakıcılığınızı arttırmak için vücudunuz üzerinde olumlu bir termojenik etkiye sahip bazı yiyeceklerden yararlanabilirsiniz. Termojenez, vücudunuz yiyecekleri sindirmek için daha fazla enerji yaktığında, siz yedikten sonra bir “ısıtma” etkisi yarattığında oluşur.

Belki baharatlı yiyecekler yerken bu etkiyi yaşamışsınızdır. Kalp atış hızınızın hızlandığını ve vücut ısınızın arttığını hissediyorsunuz. Veya büyük, protein açısından zengin bir öğün yedikten sonra, içerikten memnun ve memnun kalıyorsunuz. Bu sizin metabolizmanızın ateşlenmesi ve enerjiyi yakmak için çalışmanızdır.

Daha termojenik yiyecekler yiyerek, yağ yakma potansiyelinizi arttırırsınız.

Dalış ve kadınlar için en iyi 14 yağ yakıcı gıdaya bakalım.

1. Hindistan Cevizi Yağı

100 kalori bitkisel yağ ve daha sonra 100 kalori hindistancevizi yağı tüketecekseniz, vücudunuz onları çok farklı şekilde sindirirdi. Hindistan cevizi yağı, büyük miktarda orta zincirli trigliserit (MCT) içerir. Araştırmalar, MCT’lerin, özellikle abdominal bölge çevresinde, yağ birikimini bastırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu önemlidir çünkü abdominal obezite birçok zararlı sağlık durumuna bağlıdır. Geliştirilmiş termojenez sayesinde yağ vücutta daha kolay okside olur.

Diğer birçok yağ kaynağında bulunan uzun zincirli yağ asitlerinin aksine, MCT‘ler kolesterol döngüsüne girmez. Vücut, MCT’leri, yağ olarak depolamak yerine ilk enerji noktası olarak kullanır.

Sadece 15-30 g hindistancevizi yağı tüketirken (yaklaşık 2 çorba kaşığı), enerji harcamanızı% 5’e kadar (kaynak) artırma potansiyeline sahip olursunuz. Bireye bağlı olarak, bu 250kj ila 750kj arasında ekstra bir enerji yanığı olabilir.

Doymuş bir yağ olarak hindistancevizi yağı daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, sabahları yumurtalarını kızartmayı veya ev yapımı patates kızartması yapmayı sevenler için güzel bir haber. Artık yağ yakmanıza yardımcı olacak daha sağlıklı bir yağınız var!

2. Kırmızı Biber

Popüler bir 90’lı kız grubunun ünlü sözleriyle hayatınızı renklendirin!

Kırmızı biber sadece baharatlı ısısı için değil, metabolizmayı arttırmadaki olumlu etkisi için de yaygın olarak kullanılan bir acı biberdir.

Capsaicin, acı biberin içindeki aktif maddedir ve araştırmaların metabolik oranınızı% 15-20 arttırabildiğini göstermektedir.

Acı biber satın alabilir ya da tamamen alabilirsiniz. Aynı zamanda Fit Affinity’nin popüler yağ yakıcı ekinin ana bileşenlerinden biridir.

Kırmızı biber birçok köri, güveç, güveç ve hatta bir sabah yumurtalarının üzerine serpilir.

3. Protein

Çok fazla bir gıda değil, bir makro besin olan protein, vücut geliştirme çevrelerinde kas geliştirme potansiyeli nedeniyle uzun süredir ibadet edilmiştir. Ancak yağ yakıcı etkileri için de onaylanması gerekir.

Protein hem yağlardan hem de karbonhidratlardan daha fazla enerji yakar (kaynak). Bir çalışmada, denekler daha yüksek bir protein diyetine geçerek günde 250 ekstra kalori yakmışlardır. Bu başka bir yaşam tarzı değişikliği olmadan oldu.

Et yemeyi seçerken, etik ve sürdürülebilir bir şekilde kaynağını sağlamak önemlidir. Bu sadece sizin için değil hayvan ve çevre için de daha sağlıklı.

En besleyici protein kaynağı, yabani yakalanmış balıklardan (somon, uskumru ve sardalya gibi), otlarla beslenen etlerden ve mera yetiştirilen yumurtalardan gelir.

4. Greyfurt

Greyfurt acılığından dolayı en çok narenciye meyvesi olmayabilir, fakat olması gerekir.

Bir çalışma, taze greyfurtun yarısı yemeklerden önce yenildiğinde glikoz sonrası iki saatlik insülin seviyelerinde önemli bir azalma olduğunu buldu. Greyfurt ürünleri yerken metabolik sendromu olan hastalarda insülin direnci gelişti.

Daha fazla araştırma, greyfurtun kan basıncını ve lipit profillerini iyileştirme potansiyeli ile ilgili olarak vaat ettiğini göstermektedir.

Bilim içeride. Greyfurt, yağ yakma diyetinize harika bir katkı sağlar.

5. Demirhindi

Garcinia Cambogia olarak da bilinen demirhindi, baklagiller üzerindeki baklalarda yetişen egzotik bir meyvedir. Asya mutfağında yaygın olarak kullanılır ve köriler için temel olarak kullanılan lezzetli, tatlı bir macun yapar.

Demirhindi, tiamin, demir, magnezyum ve fosfor dahil olmak üzere birçok temel besin maddesinde bol miktarda bulunur.

Demirhindi meyvesinin kabuğu, hidroksitik asit (HCA) adı verilen güçlü bir bileşik içerir.

HCA’nın şekerleri ve nişastaları yağa dönüştürmekten sorumlu bir enzimi bloke ettiği anlaşılmaktadır.

Çalışmalar halen bebeklik dönemlerinde olmasına rağmen demirhindi, sağlıklı glikoz metabolizmasını destekleyebileceğini ve vücudunuzun yağ depolamasını önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

6. Guggul

Bu daha az bilinen sağlık gıdası, Hindistan’da köklü kökenlere sahiptir. Geleneksel olarak binlerce yıldır Ayurveda tıbbında kullanılan Guggul, en çok Hindistan’ın Rajasthan ve Gujurat bölgelerinde vahşi olarak bulunur. Yerli çiçekli mukul mür ağacından hasat edilir.

Ayurveda’da, guggul genellikle kapha dengesiz olduğunda ve fazla kilo ile işaretlendiğinde reçete edilir. Keskin, acı ve sıkılaştırıcı tadı, güçlü bir sindirim yardımcısı olarak potansiyeline katkıda bulunur. Bu özellikler sağlıklı bir tiroidin desteklenmesine ve metabolik fonksiyonların iyileştirilmesine yardımcı olur.

En sık bitkisel ek olarak bulunur.

7. Yeşil Çay

Kahveye benzer şekilde, yeşil çay vücuttaki yağ yakma etkisine katkıda bulunan bir kafein içerir. Ancak araştırmacıların dikkatini çeken sadece kafein değil.

Yeşil çay, vücudunuzun norepinefrin adı verilen hormonu ve nörotransmiteri daha etkili kullanmasına yardımcı olan epiglokatekin gallat (EGCG) olarak adlandırılan bir antioksidan içerir. Norepinefrin vücudunuza yağ yakmak ve depolanan enerjiden yararlanmak için sinyal verir.

Yapılan araştırmalar yoğun yeşil çay ekstresi yağ yakarken metabolizmanızı% 4’e kadar artırabildiğini buldu. Bu, bazı kişiler için 24 saatlik bir süre zarfında fazladan 750kj olabilir.

Yeşil Çay Yaprağı Ekstresi, Fit Affinity’nin doğal takviyelerinin yağ yakma potansiyelini en üst düzeye çıkarmak için kullanılan ana bileşenlerden biridir.

8. Yumurtalar

Yumurta, yaşamı desteklemek için tüm besinlerle dolu gelen en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Ne de olsa, hayatı küçük bir civcive getirmedeki görevi budur. Sağlıklı bir yağ ve protein dengesi sayesinde, güne de başlamanız için harika bir yol.

Peki ya yağ yakma potansiyelleri?

Bir çalışmada, kahvaltıda bütün yumurta yemenin, simit yemeye kıyasla etkileri karşılaştırıldı. Kahvaltıda yumurta yiyen katılımcıların kilo kaybı ve daha fazla tokluk hissetmesi sürpriz olmamalıdır.

Yumurtadaki kolesterol seviyesinden endişe ediyorsanız endişelenmenize gerek yok. Yapılan araştırmalar, yumurtalardaki kolesterolün, kan serum kolesterolü üzerinde önemsiz bir etkiye sahip olduğunu buldu. Günde bir yumurta yemek, koroner kalp hastalığı veya felç riskini arttırmaz (kaynak).

Öyleyse o kızarmış yumurtaları hindistancevizi yağıyla!

9. Kuruyemiş

Şaşırtıcı bir şekilde, vücut, fındıkların içindeki yağların bir kısmını sindirmeyi zor bulmaktadır. Bunun nedeni, bedenin sağladıkları enerjiyi verimli bir şekilde işleyememeleridir. Çalışmalar, fındık tüketildiğinde enerji harcamasında% 10 artış olduğunu ortaya çıkardı. Bu çalışmada bireyler de fındık tükettikten sonra daha yüksek tokluk seviyesi bildirmişlerdir.

Bu iyi bir haber çünkü fındık bir sürü harika besin ve mineral sağlıyor ve insana bilinen her diyetin bir parçası olarak öneriliyor.

Özellikle kayda değer olan Brezilya fıstığıdır. Günde sadece 2 Brezilya fıstığı yiyerek, vücudunuza önerilen selenyum miktarını sağlayabilirsiniz. Bu eser mineral, metabolizmayı düzenleyen sağlıklı tiroid fonksiyonu için hayati öneme sahiptir. Metabolik sisteminizin kilo kontrolünde önemli bir rolü vardır.

Tiroid beziniz yeterince çalışmadığında, metabolizmanız acı çeker ve vücudunuzun sağlıklı bir kiloda kalması zorlaşır.

Doğal olarak, bir kaç avuç fark etmeden yemek yemek kolay olduğu için, fındık söz konusu olduğunda porsiyon kontrolü önemlidir. Kavrulmuş, tuzlanmış veya aromalı olanlardan kaçının. Mümkün oldukça ham ve organik tutun.

10. Zerdeçal

Hint yemeklerinde, yemek pişirmek için zengin bir sarı renk sağlayan popüler bir baharat olan zerdeçal, aynı zamanda en güçlü anti-enflamatuar faydaların bazılarını içerir. Zerdeçal, kurkumin adlı aktif bir bileşene sahiptir.

Araştırmacılar zerdeçal, vücut yağ seviyelerinin düşürülmesinde ve leptin salgılanmasının düzenlenmesinde yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.

Başka bir çalışma, bu araştırmayı, kurkumininin insülin direncini azaltmada oldukça etkili olduğu bulgusunu destekledi. İnsülin direnci, kilo alımına büyük katkı sağlar. İnsülin seviyelerinizi düzenlemenize yardımcı olan yiyecekleri tüketerek, kilo vermek için yağları daha etkili bir şekilde yakabilirsiniz.

11. Chia Tohumları

Aztekler tarafından toplanan antik bir tohum olan chia tohumları, enerji seviyelerini yükseltmek için yüzyıllardır kullanılmaktadır.

Araştırmacılar son zamanlarda chia tohumlarının glukoz metabolizmasını iyileştirmede ve insülin direncini azaltmada (kaynak) etkili bir araç olduğunu keşfetti.

Yaklaşık 2 yemek kaşığı chia tohumu 4 g protein sağlar. Daha önce belirtildiği gibi, yüksek protein diyetleri daha yüksek enerji harcaması ile ilişkilendirilmiştir.

Bu kadar küçük bir tohum için, aynı zamanda, besin maddesini, fosfor, selenyum, bakır, manganez, kalsiyum, çinko, demir ve magnezyum formunda da paketlerler. Ayrıca lifleri yüksektir ve daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olur.

Bir sıvıya dalmaya bırakıldığında, chia tohumları genişler. Smoothie’lere harika pudingler ve eklemeler yaparlar.

12. Avokado

Doğanın en besleyici yoğun yağlarından biri olan avokado, vücudunuz için harika bir yakıt kaynağıdır.

Beslenme Dergisi’nde yayınlanan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi tarafından yapılan bir anket, günde yarım avokado yemenin metabolik sendrom riskini yüzde 50 azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

Avokado olmadan karotenoidler açısından zengin salatalar yiyorsanız, aslında kendinize bir kötülük yapıyorsunuz. Bir çalışma avokado’nun vücudun karotenoidleri sebze bazlı gıdalardan emme kabiliyetini arttırdığını buldu. Bunun nedeni, birçok sebzenin yağ bakımından doğal olarak düşük olması ve vücudun besinlerini daha etkili bir şekilde absorbe etmesine yardımcı olmak için harici bir yağ gerektirmesidir.

Guakamole yapmak için daha fazla nedene ihtiyacınız var mı? Sadece cipslerde kolay gidin.

13. Tarçın

Çok hoş bir baharatın, sağlıkla ilgili pek çok yararı olabileceğine inanmak zor.

Çin tıbbında yüzlerce yıldır tarçın kullanılmıştır. Kan glukozunu ve insülin sinyalini pozitif olarak etkilediği gösterilmiş olan polifenolikler bakımından zengindir. Tarçın, anti-obezite, antidiyabetik ve antioksidan özellikler gösterir. Tip 2 diyabetli veya prediyabetli kişiler için, tarçın istirahat kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir (kaynak).

Diğer çalışmalar, tarçın, beyin kaynaklı mitokondri için diyet kaynaklı insülin direncinin olumsuz etkisine karşı koruyucu bir etki sunduğunu göstermektedir.

Alışılmış beslenmenizin bir parçası olarak tarçın kullanılması vücudunuzun yağ yakıcı bir makine haline gelmesine yardımcı olacaktır. Bu yüzden tarlayı özel günler için saklamayın. Smoothie’lere, kreplere, meyveye serpiştirilmiş, Fas ve Hint körilerine mükemmel bir katkı sağlar.

14. Kahve

Tamam, yani kahve gerçekten bir gıda olarak kabul edilemez, ancak kökenleri bir gıda kaynağına dayanıyor – kahve çekirdeği. Ve yiyeceklerin yağ yakma potansiyeli hakkında konuşurken, kahveden bahsedemezsiniz. Bu yüzden bu teknikliğin kaymasına izin vereceğiz.

Güne bir kafein isabeti ile başlamak istersen, işte iyi haber. Kahve yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

Bir çalışma, kafein tüketiminden sonra 3 saate kadar metabolik hızınızın önemli ölçüde artabileceğini göstermektedir. Enerji harcaması% 11’e kadar artış potansiyeline sahiptir.

Kafein, sıklıkla yağ yakma, metabolizmayı arttırma ve daha hızlı iyileşme sürelerine yardımcı olma kabiliyeti nedeniyle birçok yağ yakma ve performans takviyesinde bulunur.

Kahvenin olumsuz tarafı vücudunuzun zamanla buna adapte olabileceğidir. Aynı etkiyi elde etmek için daha fazla tüketmeye ihtiyaç duyduğunuzu fark edebilirsiniz. Ancak dengeli bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde ve enerji seviyelerini arttırmak ve egzersiz performansını aralıklı olarak kullanmak, diyetinize sağlıklı bir katkı olarak eklenmemesi için hiçbir neden yoktur.

Diyetinizi bu yiyeceklerin daha fazlasını içerecek şekilde değiştirirken, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir, yaşam tarzınıza bir egzersiz rutini dahil etmek, yağsız ve sıkılaşmış bir vücuda kavuşmanıza yardımcı olmak için kas ve zindelik oluşturma bonusu sağlayacaktır.

Hindistan Cevizi Ununun Sağlığa Faydaları Nelerdir?

By
Gym Market
-
0

Kuru, öğütülmüş hindistancevizi etinden yapılan hindistan cevizi unu, artık yalnızca yerel sağlık gıda mağazanızın arka raflarında bulunmaz. Çok sayıdaki sağlık yararları, hafif hindistan cevizi aroması ve havadar dokusu nedeniyle, hindistan cevizi unu, ana mağaza ve tariflerde yerini almaktadır. Buğday unu düşük karbonhidratlı, yüksek lifli ve glütensiz bir alternatif için unlu mamullerde hindistan cevizi unu kullanın.

Glutensiz ve Buğdaysız

Hindistan cevizi unu, buğday unu için glutensiz bir alternatiftir. Gluten buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir proteindir – geleneksel ekmekler ve unlu mamullere hassas kişiler için unlu mamuller koyar. Hindistancevizi unu, en sevdiğiniz kurabiyelerden, kreplerden ve keklerden, buğdayın yutulmasından kaynaklanabilecek ciddi yan etkileri olmadan pişirmenizi sağlar. Hindistan cevizi unu, meyveli hamurlarda geleneksel tahıl unlarından farklı davranır, bu nedenle diğer tarif bileşenlerini buna göre ayarlayan tarifler aramanız gerekir.

Yüksek Lifli

Yemek kaşığı başına 5 gram lifle, hindistan cevizi unu, yemek kaşığı başına 0,8 gram olan tam tahıl unu veya yemek kaşığı başına sadece 0,2 gram olan beyaz undan çok daha fazla bu sindirilebilir karbonhidrattan oluşur. Bu lifin çoğu dışkıya yığın ekleyen çözünmez tipte olup, kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur, kabızlığı önler ve kolon sağlığını iyileştirir. Günlük önerilen 25 – 38 gram lifi elde etmenize yardımcı olmak için pişmiş ürünlere, soslara veya smoothie’lere hindistan cevizi unu ekleyin.

Kan Şekeri Üzerine Orta Etki

Yüksek lif içeriği nedeniyle hindistancevizi unu, kan şekerinizi tahıl bazlı unlar kadar hızlı bir şekilde toplamaz. 2003 yılında “İngiliz Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir araştırmada, geleneksel unlu mamullerde bazı buğday unu yerine hindistancevizi unu ikame edilmesinin, bir ürünün bitmiş ürünün kan şekeri üzerindeki etkisinin ölçüsü olan glisemik indeksi düşürdüğü tespit edildi. Bu ılımlı kan şekeri etkisi, kan şekerini dikkatlice kontrol etmesi gereken şeker hastaları için olumlu olabilir. 2006’da yayınlanan “Yenilikçi Gıda Bilimi ve Gelişen Teknolojiler” sayısında yayınlanan bir araştırma bu bulguları doğruladı.

Daha Yüksek Protein ve Sağlıklı Yağlar

Hindistancevizi unu, özellikle buğday unu ile karşılaştırıldığında, önemli miktarda protein içerir. 100 gram porsiyon hindistancevizi unu 19 gram proteine ​​sahipken, buğday unu sadece 10’a sahiptir. Bu protein tüm esansiyel amino asitleri içermemesine rağmen, hücre onarımı ve büyümesine yardımcı olmak için günlük toplam protein alımınıza katkıda bulunur. Hindistancevizi unu ayrıca 100 gram başına yaklaşık 9 gram sağlıklı yağ içerir. Bu yağlar çoğunlukla doymuş olmalarına rağmen, kolayca sindirilen orta zincirli trigliseritler adı verilen bir türdür; anlık enerji sağlamak; antiviral, antimikrobiyal ve antifungal özellikler sunar; ve metabolizmanızı artırabilir.

Hindistan Cevizi Yağı Kilo Vermek İçin Nasıl Kullanılır?

By
Gym Market
-
0

Basit…

Günlük yaşam tarzınızda hindistancevizi yağı kullanmıyorsanız, bazı harika sağlık avantajlarından mahrum kalırsınız.

Hindistan cevizi yağı, şimdiye kadar karşılaşacağınız en sağlıklı kilo kaybı yağlardan biridir. Bunun nedeni, metabolizmanız üzerinde güçlü bir etkisi olan yağ asitlerinden oluşmasıdır.

Bazı araştırmalar, diyetinize hindistancevizi yağı eklerseniz, normal olarak karın boşluğunda yaşayan visseral yağ ve özellikle de “Kötü” yağ gibi aşırı vücut yağlarını kaybedeceğinizi göstermiştir.

İnsanların sorduğu en popüler sorulardan biri, hindistancevizi yağının kilo kaybı için nasıl kullanılacağıdır.

Bu kılavuzda, ideal kilonuzu elde etmenize yardımcı olmak için nasıl kullanacağınızı adım adım göstereceğiz.

Dalmadan önce, neden büyük bir hindistan cevizi yağı hayranı olmanız gerektiğine dair birkaç neden belirtelim.

1. Metabolizmanızı artıran MCT’ler ile doludur

MCT, en güçlü yağ yakıcı bileşenlerinden biri olan orta zincirli trigliseritleri ifade eder. Bu aynı zamanda hindistancevizi yağını diyetinizde bulunan diğer yağlardan ayıran şeydir.

MCT’ler hakkındaki ilginç şey, tipik uzun zincirli yağlardan farklı şekilde metabolize edebilmeleridir.

Olan şey, normalde hemen enerji için kullandıkları sindirim sisteminden doğrudan karaciğere gönderilmeleridir.

Mesele şu ki, hindistancevizi yağı, yağ kaybetmenize yardımcı olmak için metabolizmanızı güçlendirmeye yardımcı olacak güçlü yağ asitleri olan MCTS’de çok yüksektir.

2. Metabolizmanızı güçlendirdiğinde, istirahat ederken daha fazla kalori yakarsınız.

Bazı yiyeceklerin neden yağ yakmada iyi iş çıkardığını biliyor musunuz?

Bunun nedeni, farklı gıda türlerinin hormonlarımız ve metabolik sağlığımız üzerinde çeşitli etkileri olmasıdır.

Bu durumda, hindistancevizi yağı kilo kaybımızı çok olumlu yönde etkiler.

Hindistan cevizi yağının bu kadar güçlü olmasının sebeplerinden biri termojenik olmasıdır, yani enerji yağınızın yanma seviyelerini ve enerji kullanımınızı artırma eğilimindedir.

Bazı çalışmalar günde 1-2 yemek kaşığı MCT yağ asidi almanın, enerji kullanımınızı günde en az% 6 oranında artıracağını ve bunun da günde yaklaşık 120 kaloriye çıkacağını doğruladı.

Gerçekleştirmeniz gereken şey, bir hindistancevizi yağındaki kalorilerin tipik tereyağı veya zeytinyağındaki kaloriyle aynı olmamasıdır; Zeytinyağı sağlıklı olsa da, kilo vermek için hindistancevizi yağı kullanın.

3. Daha az yemek ister misiniz? Hindistan cevizi yağı iştahınızı azaltmanıza yardımcı olur

Kilo kaybı, baktığınızda çok basit bir kavramdır. Vücudunuz aldığından daha fazla kalori yakarsa, o zaman yağ kaybedersiniz.

Bu bir matematikçi olmanız ve tükettiğiniz her bir kaloriyi saymaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez.

Bu gerçekten kötü bir fikir olmasa da, mutlaka yapmak zorunda değilsiniz.

İşte nedeni; insanlar sağlıklı kalabilmekte ve kendi doğal ortamlarında yaşayabilmektedirler.

1980’lere kadar şişmanlık probleminde artış olmadı ve o zamanlar hiç kimse bir kalorinin ne olduğunu bilmiyordu.

Bu nedenle, temel olarak iştahı azaltmaya yardımcı olan herhangi bir şey, daha az kalori tüketmenize yardımcı olur ve bu da yağ kaybına neden olur.

Ve hindistancevizi yağı bu konuda harika bir iş çıkarır.

Hindistancevizi yağında bulunan orta zincirli yağ asitleri dolgunluk hissini artırmaya yardımcı olur ve kalori tüketiminde azalmaya neden olur.

Bunun, yağların metabolize edilmesiyle bir ilgisi olabilir.

Örneğin, keton gövdelerinin iştah üzerinde çok olumlu bir etkisi olabileceği bilinen bir gerçektir.

Keton Hindistancevizi yağı yerken karaciğerinizin ürettiği şeydir.

Araştırmalar, kahvaltıda MCT yediğiniz takdirde, gün içindeki kalori tüketiminizi önemli ölçüde azaltacağını göstermiştir.

4. Hindistancevizi yağı, “ölümcül” karın yağını kaybetmenize yardımcı olur. AKA Visseral yağ

Şimdi eğer hindistancevizi yağı metabolizmanızı arttırmaya ve öfkeli iştahı azaltmaya yardımcı olabilirse, o zaman bir süre boyunca yağ kaybetmenize yardımcı olması hiç akıllıca olmaz.

Örneğin, 30 kadına 28 gün boyunca hindistancevizi yağı veya soya fasulyesi yağı için iki çorba kaşığı verilen bir çalışma yapıldı.

Her iki gruba da az miktarda kalori tüketmeleri ve her gün yürümeleri talimatı verildi.

Ve tahmin et ne oldu..

Hindistancevizi yağını tüketen grup bel çevresinde azalırken, soya fasulyesi yağını tüketenlerde karın yağında hafif bir artış oldu.

Çalışmanın sonunda hindistancevizi yağının, göbek yağını kaybetmek için çok güçlü olduğu sonucuna varıldı.

Şimdi hindistancevizi yağı mucize bir kilo kaybı iksiri olmadığını unutmayın. Doğru diyet ve egzersizle birleştirildiğinde maksimum kilo verme etkisini elde edersiniz.

İç organ yağı veya karın yağı ile ilgili en tehlikeli şeylerden biri, diyabet kalp hastalığıyla sonuçlanan ve iltihaplanmaya neden olan organlarınızın etrafına yatma eğiliminde olmasıdır.

Bu, günlük diyetinize hindistancevizi yağı dahil etmenin karın yağınızı kaybetmenize yardımcı olacağını gösterir.

NOT: Hindistan cevizi yağının sadece kilo kaybı için kullanılması size en iyi sonucu vermez

Ancak, sağlıklı bir yeme ve egzersiz rejimi ile birleştirdiğinizde, yağ kaybetmede harika sonuçlar göreceksiniz.

5. Hindistan Cevizi yağı enerji seviyenizi yükseltir

Hindistan cevizi yağının kilo kaybı için bu kadar etkili olmasının sebeplerinden biri, MCTS yağını depolamaması, bunun yerine onları doğrudan karaciğerinize, hemen enerjiye dönüştüğü yere getirmesidir.

Günlük diyetinize 2 ila 3 çorba kaşığı hindistancevizi yağı ekleyebilirsiniz.

Sabahları tüketmek en iyisidir, böylece hindistancevizi yağı enerji seviyenizi günün geri kalanında ortalama% 6 oranında artırabilir.

6. Hormon dengenizi kontrol altında tutar.

Hindistancevizi yağının içerdiği yağ asitleri olmadan vücudunuz, cinsel dürtü, tiroid fonksiyonu, sindirim ve metabolizma gibi şeyleri düzenleyemez.

Hindistan cevizi yağı, stres düzeylerini azaltan, sindirimi artıran ve enerjiyi artıran çok sağlıklı hormonların üretimini desteklemeye yardımcı olur.

Ayrıca kalçalarınızdan, popo ve belinizden aşırı yağ yakmanıza yardımcı olur.

8. Kan şekeri seviyenizi düzenler

Hindistan cevizi yağı sadece kilo vermek için mi?

Hayır aslında …

Pankreasın hindistancevizi yağı içtiğin için teşekkür edecek. Bunun nedeni, pankreasın daha verimli bir şekilde insülin üretmesi için daha az stresli olmasıdır.

Vücudunuz gereken tam insülin miktarına sahip olduğunda, hücreleriniz günlük aktivitelerinizi beslemek için ihtiyaç duydukları glikozu alır.

Günlük hindistancevizi yağı tükettiğinizde, kilo vermenize yardımcı olacak enerji sağlayan glikozu sağlayacak olan insülinin verimli bir şekilde üretilmesini ve kullanılmasını teşvik ederek kan şekeri seviyelerinizin korunmasına ve dengelenmesine yardımcı olacaktır.

Kalori konusunda endişelenmeli miyim?

Hindistan cevizi yağı aşırı derecede sağlıklı olmasına rağmen hala yağlıdır, bu nedenle ölçülü olarak tüketmeniz gerekir.

Unutmayın, diyetinize hindistancevizi yağı eklediğinizde iştahınızı azaltacaktır, bu da daha az yemek yemenize neden olur.

Diyetinize yağ eklemekle ilgili değil, yemeklik yağlarınızın bazılarını hindistancevizi yağıyla değiştirmekle ilgili.

Denize düşme.

Yağ, gram başına en az 9 kaloriye sahip ve hindistancevizi yağı bu gerçeği kaçamadı.

Daha aşağıda, vücut ağırlığınıza göre ne kadar almanız gerektiğini göstereceğiz.

Hindistan cevizi yağı kilo kaybı için nasıl alınır?

İşte yapmanız gerekenler.

Yemekten 20 dakika önce hindistancevizi yağınızı almak için en iyi zamandır.

İştahınızı büyük ölçüde azaltır ve daha çabuk dolgun hissetmenize yardımcı olur ve daha küçük yiyecek parçalarından memnun kalırsınız.

Hindistan cevizi yağını sıvılaştırmak için bir bardağa su veya yeşil çay ekleyin.

Hindistan cevizi yağını eritecek ve daha fazla akışkan olacak şekilde karıştırdığınızdan emin olun.

Her yemekten önce hindistancevizi yağı alırken aşağıdaki yönergeleri izleyin.

90 ila 130 lbs ağırlığında, her yemekten önce 1 çorba kaşığı hindistancevizi yağı alın.

131 – 180 pound ağırlığında, her yemekten önce 1,5 yemek kaşığı hindistancevizi yağı alın.

180 poundun üzerindeyseniz, her öğün yeterli kalmadan önce 2 çorba kaşığı yeterli olacaktır.

Hindistancevizi yağını sıvılaştırmadan içebilir veya bunun yerine kapsül olarak tüketebilirsiniz.

Kilo kaybı için en iyi hindistan cevizi yağı nedir?

Piyasada pek çok tür hindistancevizi yağı vardır, ancak dürüst olmak gerekirse, hepsi kilo kaybı için eşit olarak yaratılmaz.

En iyi hindistancevizi yağı bulmaya çalışmak çok yorucu olabilir.

İşte önerdiğimiz şey, kilo verme çalışmalarınız için yalnızca organik virgin hindistan cevizi yağı kullanın.

Ana hedefinizden biri daha küçük bir bel elde etmek ya da göbek yağını kaybetmekse, hindistancevizi yağını çok iyi bir fikir olarak kullanmaktır.

Unutmayın, maksimum etkiyi elde etmek için hindistancevizi yağını kullanırken, uygun beslenme alışkanlıkları ve egzersiz programlarıyla birleştirmek zorundasınız.

Propolis’in Sağlığa 11 Faydası

By
Gym Market
-
0

Propolis, böceklerin, balmumu ve diğer salgıları kavak ve kozalaklı ağaçların tomurcuklarından elde edilen reçinelerle birleştirerek kovanların malzemelerini yapıştırmak için kullandıkları propolis, reçineli madde de dahil olmak üzere üzerinde çalışılan arı kovanlarından elde edilen çeşitli ürünler bulunmaktadır.

Bu madde yüzyıllar boyunca yaraların iyileşmesi ve kaşıntı ve akneden tüberküloz, osteoporoz ve hatta kansere kadar pek çok rahatsızlığın giderilmesinde doğal bir ilaç olarak kullanılmıştır. Son bulgular, kanıtlanmış antiseptik ve antibiyotik etkileri ile birlikte güçlü antienflamatuar ve antiviral özelliklerin yanı sıra, birçok zararlı patojene karşı güçlü yeteneklerinin yanı sıra çoklu iyileştirme yararları olduğunu doğrulamıştır.

Sağlık mağazalarında, Amazon’da veya hatta arıcıların kendilerinden satın alınabilir. Ancak bir arı sokmasına veya bal gibi herhangi bir arı ürününe karşı alerjik bir reaksiyonunuz veya aşırı duyarlılığınız varsa dikkatli olun, çünkü bazı insanlarda kızarıklığa, yanmaya neden olabilecek propolis reaksiyonu ortaya çıkma ihtimali yüksektir. , şişme ve / veya ateş.

1. Doğal bir antibiyotik:

Yazar Ray Hill, Propolis – The Natural Antibiotic adlı kitabında, “laboratuvarda üretilen antibiyotiklerle aynı anda bir eylem sunuyor, ancak toksik ya da başka yan etkileri olmadan” yazıyor.

Antibiyotik direnci, günümüzde dünyada büyük oranda antibiyotik ilaçların aşırı kullanımı nedeniyle artan bir problemdir. Dünya Sağlık Örgütü’nün, büyük değişiklikler yapılmazsa dünyanın bir zamanlar modern tıp tarafından kontrol edilen hastalıkların ortaya çıkabileceği “antibiyotik sonrası bir döneme” yol açabileceği konusunda dikkat etmesi dünya çapında önemli bir endişe kaynağıdır. bir kez daha tehdit. İnsanlara, antibiyotik kullanımlarını sınırlamaları ve acil bir durumla karşılaşmadıklarında alternatifler aramaları önerildi.

Araştırmacılar, propolisin, staph dahil olmak üzere birçok bakteri türüne karşı etkili olduğu gösterilen güçlü antibiyotik özellikleri nedeniyle daha iyi alternatiflerden biri olabileceğini bulmuşlardır. Bitkisel James Green’e göre, “Bu özellikler, vücudun kendi bağışıklık sistemini uyararak ve gençleştirerek, vücudun hastalığa karşı doğal direncini arttırmaya çalışıyor. Tükürük, reçineler tarafından aktive olur ve tükürük sürekli yutuldukça propolisin antimikrobiyal bileşenlerini boğaz ve komşu bölgelere dağıtır. ”

Almanya’daki Heidelberg Üniversitesi dışında yapılan araştırmada, propolis özü, inatçı MRSA, vankomisine dirençli Enterococcus faecium (VRE), Candida albicans ve Streptococcus pyogenes gibi çeşitli hastalıklara neden olan bakterilere karşı test edildi. Propolis özü aldıktan sonraki altı saat içinde pirojenlerin, strep boğaza neden olan bakterilerin ve tedavisi zor cilt enfeksiyonlarının aktivitesini durdurabildi. Çalışma ayrıca propolisin test edilen tüm MRSA suşlarına karşı yüksek derecede antibakteriyel aktiviteye sahip olduğunu ve ayrıca Candida’yı inhibe edebildiğini keşfetti. Araştırmacılar, propolisin “mikrobiyal enfeksiyonların tedavisi için alternatif ürünlerin geliştirilmesinde kullanılabileceği” sonucuna vardılar.

2. Ağız sağlığını desteklemek:

Antik çağlarda, Roman ve Yunan doktorların propolis’i ağız dezenfektanı olarak kullandıkları söylenir ve günümüzde yapılan modern bilimsel çalışmalar ağız sağlığı için yararlı özellikler sunduğunu göstermiştir. Antibakteriyel, antienflamatuar, antifungal, antiviral ve analjezik özelliklerinden dolayı, dişeti iltihabını ve periodontiti tedavi etmenin yanı sıra oyukları azaltmak ve bakteri plağını sınırlamak için etkili olduğu bulunmuştur. Ve hatta floride iyi bir doğal alternatif olabilir.

Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisinde yayınlanan bir 2012 araştırması, “propolis temelli preparatların çeşitli diş hekimliği uzmanlıklarında geniş bir uygulama alanına sahip olduğu sonucuna varmıştır. İçindeki doğal bileşenlerin zenginliği sayesinde. ”Araştırmacılar ayrıca“ birçok fayda sunsa da, birçoğunun kullanımının bir alerji riski doğurduğunu ”unutmamak gerekir.

Ayrıca, propolisin ağız sağlığını iyileştirme konusunda önemli bir etkiye sahip olacak olan diş küspeğini, kemik dokusunu ve kıkırdakları yeniden üretebileceğini gösteren bazı araştırmalarla da birçok çalışma yapılmıştır.

3. Bağışıklık sistemini güçlendirmek:

Bağışıklık sistemi kişinin sağlığını ve canlılığını sürdürmede önemli bir rol oynar. Vücudu hastalık ve enfeksiyondan korumaya yardımcı olur ve uzun ömür ve genel olarak yaşlanma sürecinde önemli bir rol oynar. Zayıf bir bağışıklık sistemi, bir kısmı kanser gibi ciddi, hatta yaşamı tehdit edici durumlara dönüşebilecek olan hastalık ve hastalığa yakalanma konusunda bir kez daha hassastır.

Kötüleşen bir bağışıklık sisteminde, hücre dejenerasyonu ortaya çıkar, ancak flavonoidler bakımından zengin olan propolis gibi bazı bileşikler ekleyerek bu işlemi yavaşlatabiliriz. Propolisin hücresel yapıyı teşvik ederek çalıştığına inanılmaktadır flavonoidler yelpazesi sayesinde bağışıklık sistemini hücre yapı bileşikleri ile desteklerken rejenerasyon.

Bu birkaç çalışmada gösterilmiştir. Sadece bir örnek, 2012’de yapılan Brezilya araştırmalarını içeriyor. Araştırmacılar, maya büyümesiyle karakterize bir mantar olan kandida albicanlar için etkili bir çare bulma arayışındayken, araştırmacılar propolis’i analiz ettiler ve Candida’nın büyümesini engelleyemediğini belirledi istilaya sağlıklı bir bağışıklık tepkisi uyarma potansiyeli.

Mısırlılar gibi propolis kullanan antik kültürler, kesik, çürük ve diğer küçük yaraların iyileşmesini hızlandırabildiğini buldu. Bilim de bu etkileri kanıtlamıştır. 2009 yılında Yara Onarımı ve Yenileme’de yayınlanan bir araştırma, propolisin topikal olarak diyabet bazlı yaralı kemirgenlere uygulanmasının iyileşme yanıtını önemli ölçüde hızlandırdığını göstermiştir.

Yine şaşırtıcı bir örnek, propolisin yaygın bir genital herpes ilaç tedavisinden daha etkili olduğunu gösteren bir çalışmadır. Phytomedicine’de yayınlanan araştırmada, genital herpes tanısı almış 90 kadın ve erkeğe ya propolis flavonoidler içeren bir merhem, asiklovir olarak bilinen herpes yaralarını tedavi etmek için kullanılan bir ilaç ya da plasebo merhem tedavisi verildi. 10 günlük bir sürenin sonunda, propolis alan 30 hastanın 24’ü iyileşmiş, ilaç alanların yarısından (14) azı, plasebo alan 30 kişiden 12’si iyileşmiştir.

4. Kan basıncını düşürücü:

Kan damarlarının iç astarı, gevşetmek ve sonuçta kan akışını artırmak için etrafını saran düz kaslara sinyal vermek için nitrik oksite ihtiyaç duyduğundan, sağlıklı bir kalp için çok önemli bir maddedir. Nitrik oksidin biyoyararlanımı azaldığında, yüksek tansiyon gelişiminde önemli bir rol oynar – aslında onsuz, bir kalp krizi sonucu. TH (tirosin hidroksilaz) olarak bilinen enzim vücudun üretebileceği nitrik oksit miktarını sınırladığından araştırmacılar bu enzimi azaltmanın tansiyonu düşürebileceğine inanıyorlardı.

Niğde’deki Niğde Üniversitesi’nden bilim adamları, beş gün boyunca yüksek tansiyon propolisinden muzdarip olan sıçanları besledi ve TH aktivitesini azaltabildiğini belirledi. Kan basıncını kontrol etmeye gerçekten yardımcı olabileceği sonucuna vardılar.

5. Alerjilerin tedavisi:

Arı sokmalarına ve / veya arı ürünlerine duyarlı veya alerjisi olan insanlar propolis reaksiyonu geliştirebilirken, diğerlerinde, özellikle mevsimsel alerji semptomlarını yatıştırıcı olarak alerjileri tedavi etmek için kullanılabilir.

İlginç bir çalışma, Brezilya propolisinin “histamin salınımının engellenmesi yoluyla alerjik rinit semptomlarının hafifletilmesinde etkili olabileceğini” açıkça ortaya koydu.: Araştırmacılar, propolis’i iki hafta süreyle sıçanlara verdi ve önemli ölçüde inhibe edebildiğini keşfetti. hayvanların mast hücrelerinden histamin salınımı. Histamin hapşırmanıza neden olan sorumlu maddedir ve ayrıca size burun akması ve sulu gözler verir. Tezgâhta satılan ana alerji ilaçları antihistaminikler olmasına rağmen, bu sinir bozucu yan etkiler olmadan propolisin etkili olduğu görülmektedir.

6. Gıda zehirlenmesinin etkileriyle mücadele:

İran İslami Azad Üniversitesi Falavarjan’dan yapılan bir 2012 araştırmasında, propolisin antimikrobiyal aktivitesini, en sık gıda zehirlenmesinde en çok görülen, C. jejuni, Staphylococcus aureus ve Enterobacter faecalis gibi gıda zehirlenmelerinde ortaya çıkan mikroplara karşı antimikrobiyal etkinliği analiz edildi. vakalar.

Araştırmacılar, propolisin enfeksiyon için geleneksel tedavileri desteklemek için kullanılabileceği, özellikle de antibiyotiklerin mikro organizmalara karşı bir etkisi olmadığı sonucuna varmıştır. Propolisin gücü coğrafi bölgeye bağlı olarak değişebilmesine rağmen, koruyucu yararları sabit kalmaktadır. Bunun sebebinin bir kısmının, daha önce de belirtildiği gibi, çeşitli flavonoidlerin yüksek seviyesine bağlı olduğuna inanılmaktadır.

7. Siğiller kurtulun:

Daha önce hiç yaşadıysanız, bazı reçeteli ilaçlarda bile siğillerden kurtulmanın ne kadar zor olduğunu bilirsiniz. Neyse ki, siğilleri yok etmek propolisin birçok yararından biri. Uluslararası Dermatoloji Dergisi’nin Kasım 2009 sayısında da bildirildiği üzere, çeşitli siğil tipleri olan 135 hasta üzerinde yapılan tek kör, randomize, üç aylık bir çalışmaya oral propolis, ekinezya veya plasebo verildi. Bilim adamları, güçlü maddenin, plasebo ya da ekinezya ile elde edilen sonuçlardan daha iyi olduğunu, hastaların% 75’ini iyileştirmeyi başardıklarını keşfetti.

8. Kulak enfeksiyonları ile mücadele:

Kulak enfeksiyonları özellikle çocuklarda sık görülür, her yıl milyonlarca insan muzdariptir, ancak çoğu yetişkin onları ara sıra alır. Ciddi kulak enfeksiyonları geçici işitme kaybına bile yol açabilir.

Birçok ebeveyn, çocuklarının tekrarlayan acı kulak enfeksiyonlarından muzdarip olduklarından sonra ne yapılması gerektiği konusunda bir kayıp olmuştur ve bazıları, başka hiçbir şey çalışmadığında, propolisten bir rahatlama bulmuşlardır. Onların deneyimleri de bilim tarafından desteklenmiştir.

Belli bir tekrarlayan kulak enfeksiyonu öyküsü belgelenen 1-5 yaş arası 122 çocuk üzerinde yapılan Int J Immunopathol Pharmacol, Nisan 201 sayısında yayınlanan bir İtalyan çalışması, bir propolis ve çinko çözeltisinin kullanımının önemli ölçüde azaltılabildiğini buldu. Yeni kulak enfeksiyonları riskinin yanı sıra antibiyotik tedavisine geçme ihtiyacı da.

9. Cilt sağlığının iyileştirilmesi:

Cilt bakımında propolisin sağladığı antiviral ve antimikrobiyal etki fantastik faydalar sunar. Günümüzde gezegenimizde yaşayan insanların çoğunu içeren, kirli ortamlarda yaşayan insanların yanı sıra sivilcelerden muzdarip olanlar için özellikle yararlıdır. Propolis, cildi besleyen birçok önemli besin içermesinin yanı sıra arıların kullanma yöntemlerine benzer bir bariyer oluşturur. Aslında, muhtemelen mağaza raflarında bulunan pek çok cilt bakım ürününde bir bileşen olarak görüldüğünü gördünüz.

Daha önce belirtildiği gibi, eski Mısırlıların propolis kullandıkları biliniyordu ve efsanevi Kraliçe Kleopatra’yı da içeriyordu – onu güzel tenine ulaşmak için kullandı. Bildirildiğine göre, bir bal ve devenin süt banyosunun etkilerinin tadını çıkardıktan sonra “sonraki büyük şeyi” bulmak istedi. İşte o zaman mumyalama işlemi sırasında kullanılan propolisi keşfetti. Restoratif, antiseptik ve iyileşme sağlamanın yanı sıra yetenekleri, sorunlu cildi dengelemeye ve yatıştırmaya yardımcı olurken, hücre büyümesini hızlandırır ve gözenekleri temizler.

Çalışmalar, epidermofitoz, deri tüberkülozu alopesi, sedef hastalığı, çeşitli mikrobiyal ve kronik ekzemilere, soğuk bölgelerin deri koşullarına, piroderma, Trichophyton cilt iltihaplanmasına ve yanmalara karşı propolisin etkinliğini doğrulamıştır.

10. Solunum yolu enfeksiyonlarını önleme:

Pediatrik ve Ergen Tıbbı Arşivi’nin Mart sayısında yayınlanan, 2004 yılında yapılan randomize, çift-kör, plasebo-kontrollü bir çalışma, C vitamini ve ekinezya ile birleştiğinde çocuklarda solunum yolu enfeksiyonlarının önlenmesine yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar keşfetti.

11. Soğuk yaraların iyileşmesi:

Propolis, Chaing Mai Üniversitesi Biyoloji Bölümü’nden Sirinad Musiaek ve Yimanee Tragoolpua tarafından yapılan bir çalışmaya göre, soğuk algınlığı yarası veya Herpes Simplex 1 ve 2 ile savaşta etkili olabilir. Araştırmacılar, sulu ve etanolik propolis özütlerinin, Herpes Simplex 1 ve 2 vakalarında virüs bağlanmasından sonra virüs popülasyonunu, vitro hücrelerde değiştirebildiğini buldu. Bilim adamları, “merakla” yüksek dozda propolisin, reçete edilen soğuk algınlığı ilacından daha iyi performans gösterdiğini, sadece bir saatte HSV-1’i ve altı saatten biraz fazla bir sürede HSV-2 suşunu elimine ettiğini belirtti.

Topikal bir çözeltide kullanıldığında, propolisin soğuk yaraların hızla iyileşmesine ve bazı ağrıların da azalmasına neden olduğu sonucuna vardılar.

İnanılmaz Hindistan Cevizi Kakule ve Chia Tohumlu Puding Tarifi

By
Gym Market
-
0

Sabahları sağlıklı bir kahvaltı yapmak için zaman ayırmakta zorlanıyorsanız, geceleyin kavanozdaki kahvaltı tarifleri cevap olabilir. Onlar yapmak kolay ve halindeyken harika. Bu özel tarif Kitchn’den geliyor. Akçaağaç şurubu ve kakule sayesinde krema, cevizli ve dolgulu – sadece doğru miktarda tatlı ve baharatla. Lezzet lezzetlidir ve bileşenler birlikte harmanlandığından zengin, pürüzsüz bir yapıya sahiptir.

Neden Chia Tohumlarını Yemelisin?

Güney Meksika’ya özgü olan Chia tohumları, Aztek askerleri için tercih edilen yiyecek oranıydı. [1] Bu savaşçıların savaşta günde sadece bir çorba kaşığı ile kendilerini sürdürdükleri söylenir. [2] Bugün, chia tohumları fonksiyonel bir gıda olarak kabul edilir, [3], nispeten az kalorili çok sayıda sağlık yararı sundukları anlamına gelir. Geleneksel karbonhidrat yüklemesi için mükemmel bir alternatiftir. Dayanıklılık sporcuları aslında büyük bir olaydan önce “chia seed load” yapabilirler. [4]

Chia tohumlarının büyük bir omega-3, protein ve lif kaynağı olduğu bilinmektedir [5], ancak özellikle minik boyutlarını göz önünde bulundurarak çok daha fazlasını sunarlar. Onlar harika bir protein, mineral ve antioksidan kaynağıdır. Chia tohumları mükemmel bir kalsiyum, fosfor, magnezyum, manganez, potasyum ve demir kaynağıdır. [6] Aslında, bir ons chia tohumu, bir ons sığır karaciğerinden 2.4 kat daha fazla demire sahiptir. [7]

Chia tohumları ayrıca, yağların, proteinlerin ve DNA’nın oksidasyonunu önleyen güçlü bir antioksidan olan sağlıklı bir quercetin dozuna sahiptir. Chia tohumlarında bulunan iki antioksidan olan klorojenik asit ve kafeik asit, C ve E vitaminleri gibi yaygın antioksidanlardan çok daha etkilidir. Serbest radikalleri ve süperoksitleri temizleyerek moleküler düzeyde oksidatif hasarı önlemeye yardımcı olur. [1]

Hindistan Cevizi, Kakule ve Chia Tohum Pudingi

Hazırlık süresi: 15 dakika

Soğutma süresi: 2-8 saat

Servis 6

Ekipman

Blender veya mutfak robotu

Küçük cam kaplar veya kavanozlar

Malzemeler

1 1/2 çorba kaşığı organik hindistan cevizi gevreği

1/4 su bardağı organik chia tohumları

3 bardak ılık, arıtılmış su

1/4 çay kaşığı Himalaya kristal tuzu

1/4 su bardağı organik fındık veya cevizler

3/4 su bardağı organik kaju fıstığı

1/2 çay kaşığı organik vanilya

3 yemek kaşığı organik akçaağaç şurubu

1/2 çay kaşığı organik kakule

Garnitür için organik tarçın ve doğranmış organik cevizler (isteğe bağlı)

Talimatlar

Tüm malzemeleri karıştırıcıda birleştirin – en son suyu ekleyin.

Chia tohumların suyu emmesini sağlamak için karışımı 2-5 dakika bekletin.

İyi bir şekilde bir araya gelene kadar darbe karışımı, yaklaşık bir dakika.

Cam kavanozlara chia tohum pudingi dökün. Puding bu noktada çok akıcı olacak.

Pudingin kalınlaşmasını sağlamak için en az iki saat, fakat tercihen gece boyunca soğutun.

Chia tohumlu pudingi denedin mi? Ne düşündün? Yorumlarda bize bildirin.

Hindistan Cevizi Suyunun Yararları

By
Gym Market
-
0

Klasik Hint kültüründe, hindistancevizi hurması “Kalpavriksha” veya “tüm veren ağaç” olarak tanımlanır. Bu fikre katılıyorum, hindistan cevizi hurması birçok teklifleri ile fantastik bir ağaç. Meyve ve hindistancevizi suyu insan sağlığına birçok terapötik yarar ve katkı sunar. [1]

Hindistan cevizi suyu doğal bir besleyici içecektir ve tüm dünyada çok popülerdir. Aktif bileşikler ve eşsiz bir şeker, vitamin, mineral, amino asit ve fitohormon bileşimi içerdiği için son derece besleyici olduğu düşünülmektedir.

Doğal Bir Spor İçeceği

Rekreasyon, fitness ve spor dünyaları spor içecekleriyle doludur. Pazarlama ve ciro anlaşmalarını kaldırın, çoğunun sadece aşırı pişmiş şeker suyu olduğunu göreceksiniz. Hindistancevizi suyu, spor içkilerine sağlıklı, doğal bir alternatif olarak büyük ilgi görmüştür. Bu başvurunun çoğu, hidrasyon kabiliyetleri ile ilgili gözlemlere dayanmaktadır.

Hindistan Cevizi Suyu: Laboratuarda

Hint kültürünün hindistan cevizine yüksek bir değeri koyduğu gibi, akademik çevrelerini de laboratuvardaki inandırıcılığını araştırırken yapın. Hayvan modellerini içeren birçok çalışma, hindistan cevizi suyunu değerlendirirken çok olumlu sonuçlar bildirmiştir. Hindistan Kerala Üniversitesi Biyokimya Bölümü, hindistancevizi suyunun laboratuar fareleri üzerindeki etkisini defalarca inceledi ve bunu çoklu açılardan yaptı. Bir çalışmada, hindistan cevizi suyunun diyabetik sıçanlarda kan şekeri ve oksidatif stresi azalttığını bildirdiler. [2] Başka bir çalışma, hindistan cevizi suyunun yüksek tansiyonu düşürdüğünü ve antioksidan aktiviteyi geliştirdiğini buldu. [3] Daha fazla araştırma, kolesterol üzerinde yararlı bir etki ortaya koydu. [4]

Toplam Vücut Hidrasyonu için Hindistan Cevizi Suyu

Egzersiz yaparken veya sadece susadığınızda, kelimenin tam anlamıyla, yüzlerce içecek seçeneğiniz vardır. Neden hindistancevizi suyu? Yeni başlayanlar için bu doğal ve sizin için daha iyi. Hindistan cevizi suyu daha az şeker, daha az asitlik ve alkolsüz içeceklerden daha az kalori içerir. Hindistan cevizi suyu da elektrolitlerde daha yüksektir. Egzersiz yaparken ve terlerken, sudan daha fazlasını kaybettiniz ve bu yüzden sudan daha fazla su ile yeniden sulandırılması gerekir. Malezya’daki araştırmacılar, sade suyun, sporlu içeceklerin ve hindistancevizi suyunun rehidrasyon etkinliğini karşılaştırdığında, hindistancevizi suyu parlayan yıldızdı. Her biri 90 dakika boyunca egzersiz yapan 10 sağlıklı erkekten oluşan bir çalışma, yalnızca tüm vücut rehidrasyonu için son derece etkili, sodyum bakımından zenginleştirilmiş hindistancevizi suyunun değil, aynı zamanda daha iyi tolere edilebildiğini – mide bulantısı veya mide rahatsızlığı olmadığını tespit etti. [5] Bu bulgular, hindistancevizi suyu içmenin midede kolay olduğunu belirleyen diğer araştırmalarla uyumludur. Egzersizden sonra tüketen kişiler, normal suya, alkolsüz içeceklere ve spor içeceklerine göre daha az mide bulantısı ve rahatsız edici “dolgunluk” yaşarlar. [6]

Felaketi Önlemek İçin Hindistan Cevizi Suyu

Loma Linda Üniversitesi Tıp Merkezi’ne göre, hindistancevizi suyunun serinletici bir nemlendirme mega porsiyonu sağlama kabiliyeti, top sahası veya spor alanının ötesine uzanan yeteneklere sahip olabilir. Eğer hastanede daha önce konakladıysanız, sizi sulu tutmak için muhtemelen intravenöz salin damlatmanız vardır. Peki ya dünya çapında hastane kalitesinde serum torbası bulunmayan bir bölgedeyseniz? Şanslıysanız, hindistancevizinde bol miktarda bulunan bir dünya olacak, çünkü ister inanın ister inanmayın, susuzlukla mücadele etmek için intravenöz olarak hindistancevizi suyu verildi. [7] Buna benzer bir örnek, Gilbert Adaları’nın şiddetli ishal ve dehidratasyona neden olan bağırsak enfeksiyonu olan Kolera salgını geçirdiği birkaç yıl önce bildirildi. Az miktarda sofra tuzu ilave edilmiş olan hindistan cevizi suyunun, hindistancevizinin mevcut olduğu ancak konvansiyonel sıvıların bulunmadığı diğer durumlara umut veren etkilenen kişilerin yeniden sulandırılması için inanılmaz derecede faydalı olduğu keşfedildi. [8]

Hindistan Cevizi Suyu: Deneyin!

Basitçe söylemek gerekirse, hindistan cevizi suyu elektrolit takviyesi için mükemmel olan doğal bir ferahlatıcı içecektir. Dişleriniz için daha iyidir, sağlığınız için daha iyidir – bir dahaki sefer hindistancevizi suyu ve “Brand G” spor içeceği kararıyla karşı karşıya kaldığınızda, hindistancevizi suyuna gitmeniz için sizi zorluyorum. Eğer denediysen, tart ve yorum bırak. Beğendiniz mi?

†Sonuçlar değişebilir. Yapılan bilgi ve açıklamalar eğitim amaçlı olup doktorunuzun tavsiyesinin yerini alması amaçlanmamıştır. Gym Market tıbbi tavsiye vermez, reçete etmez veya hastalığı teşhis etmez. Gym Market tarafından ifade edilen görüş ve beslenme önerileri, geleneksel tıbbi hizmetin yerine geçmez. Eğer ciddi bir tıbbi durumunuz veya sağlık endişeniz varsa, doktorunuza görünün.

Karaciğeri Temizleyen 14 Besin

By
Gym Market
-
0

Modern toplum, aşırı işlenmiş pek çok karaciğer üreten üzücü bir devlettir. İşlenmiş veya kızartılmış yiyecekleri fazla yediğimiz veya yediğimizde veya herhangi bir zamanda çevresel kirletici maddelere veya strese maruz kaldığımızda, karaciğer çok çalışır ve aşırı yüklenir. Karaciğer vergilendirildiğinde, toksinler ve yağları verimli bir şekilde işleyemez. Doğal olarak toksik atıkları vücuttan atma kabiliyetini harekete geçirerek karaciğeri doğal olarak temizlemeye yardımcı olabilecek birçok yiyecek vardır.

Geçmişte en sevdiğim temizlik yiyeceklerini tartıştım. Bu makaledeki liste biraz daha belirgindir ve temel olarak karaciğerinizi temizlemenize yardımcı olabilecek yiyeceklere odaklanır. Tek gereken, normal karaciğer sağlığını geliştirmek için birkaç basit adım. Karaciğer temizliği takviyesi almaya ve yılda en az iki karaciğer ve safra kesesi temizliği gerçekleştirmeye ek olarak, aşağıdaki yiyecekleri yemek, karaciğerinizi sağlıklı ve işlevsel tutmak için en iyi yoldur. Bu karaciğer temizleyici yiyecekleri diyetinize eklemenizi öneririm.

Karaciğeri temizleyen 14 besin Listesi

1. Sarımsak

Bu keskin beyaz ampulün sadece küçük bir kısmı vücudunuzun toksinleri dışarı atmasına yardımcı olan karaciğer enzimlerini aktive etme kabiliyetine sahiptir. [1] Sarımsak ayrıca karaciğer temizliğine yardımcı olan iki doğal bileşik olan yüksek miktarda allisin ve selenyum içerir.

2. Greyfurt

Hem C vitamini hem de antioksidanlar, greyfurt, portakal, limon ve limon gibi narenciye meyveleri, karaciğerin doğal temizleme yeteneklerini destekler. [2] Kanserojen ve diğer toksinlerin atılmasına yardımcı olan karaciğer detoksifikasyon enzimlerinin üretimini artırmak için küçük bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyuna sahip olun.

3. Pancar ve Havuç

Her ikisi de bitki flavonoidleri ve beta-karoten açısından oldukça yüksektir; pancar ve havuç yemek genel karaciğer fonksiyonunu uyarabilir ve destekleyebilir. [3]

4. Yeşil Çay

Karaciğer seven bu meşrubat, kateşinler olarak bilinen bitki kökenli antioksidanlarla doludur – karaciğer fonksiyonuna yardımcı olduğu bilinen bileşikler. [4] Yeşil çay her diyet için lezzetli, sağlıklı bir ektir. Sadece yeşil çayın yeşil çay ekstresi yerine faydalar sunduğunu unutmayın. Bazı araştırmalar yeşil çay ekstraktının aslında karaciğer sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceğini öne sürüyor. [5] Yeşil çayın sağladığı faydaların tadını çıkarmak için basit tutun ve içeceğe yapıştırın.

5. Yapraklı Yeşil Sebzeler

Karaciğeri temizlemede en güçlü müttefiklerimizden biri olan yeşil yapraklı sebzeler çiğ, pişmiş veya sulandırılmış olarak yenebilir. Klorofilde son derece yüksek olan yeşillikler kandaki çevresel toksinleri emer. [6] Ağır metalleri, kimyasalları ve böcek ilaçlarını etkisiz hale getirme yetenekleriyle, bu temizlik maddeleri karaciğer için güçlü bir koruyucu mekanizma sunar.

Acı kabak, roka, karahindiba yeşillikleri, ıspanak, hardal yeşili ve hindiba gibi yapraklı sebzeleri diyetinize ekleyin. Bu, safra oluşumunu ve akışını artıracaktır – organ ve kandaki atıkları gideren madde.

6. Avokado

Bu besin yoğun süper gıda, vücudun karaciğerin zararlı toksinleri temizlemesi için gerekli olan bir bileşik olan glutatyon üretmesine yardımcı olur. [7]

7. Elmalar

Pektin bakımından yüksek olan elmalar, vücudun toksinleri temizlemesi ve sindirim sisteminden salgılaması için gerekli kimyasal bileşenleri tutar. Bu da, karaciğerin temizleme işlemi sırasında toksik yükü taşımasını kolaylaştırır. [2, 8]

8. Zeytinyağı

Zeytin, kenevir ve keten tohumu gibi soğuk preslenmiş organik yağlar, ölçülü olarak kullanıldığında karaciğer için mükemmeldir. Vücuttaki zararlı toksinleri emebilen bir lipid bazı sağlayarak vücuda yardım ederler. [9] Bu sayede, yükün bir kısmını karaciğerden alırlar.

9. Alternatif Tahıllar

Diyetinizde buğday, un veya diğer standart tahıllar varsa, değişiklik yapmanın zamanı gelmiştir. Kinoa, darı ve karabuğday gibi alternatif tahıllar da yardımcı olabilir. Karaciğeriniz vücudunuzun toksinlere karşı filtresidir ve bazı hassasiyetleriniz varsa, sadece glüten içeren tahıllar bunlara eklenir. Bir çalışma, glütene duyarlılığı olan kişilerin de anormal karaciğer enzim testi sonuçları yaşadığını ortaya koydu. [10]

10. Pota Sebze

Brokoli ve karnabahar, karaciğerde enzim üretimini destekleyen iyi glukozinolat kaynaklarıdır. Bu doğal enzimler kanserojen maddeleri ve diğer toksinleri vücuttan temizler ve kanserle ilişkili riskleri önemli ölçüde azaltabilir. [2]

11. Limonlar ve Limes

Bu turunçgiller, C vitamini bakımından yüksek olup, vücuda toksik maddelerin su tarafından emilebilecek maddeler halinde sentezlenmesine yardımcı olur. Sabahları taze sıkılmış limon ya da limon suyunun içilmesi karaciğeri uyarabilir. [2]

12. Ceviz

Amino asit arginin yüksek, ceviz detoksifiye amonyak içinde karaciğeri destekler. [11] Ceviz ayrıca normal karaciğer temizliğini destekleyen glutatyon ve omega-3 yağ asitlerinde de yüksektir [12, 14] Yutmadan önce sıvılayana kadar fındık çiğnemenizi sağlayın.

13. Lahana

Brokoli ve karnabahar gibi, lahana yemek de toksinlerin atılmasına yardımcı olan karaciğer detoksifiye edici enzimleri uyarır. Kimchi, lahana salatası, lahana çorbası ve lahana turşusu harika lahana yemekleridir. Diyetinize eklemek için. [2]

14. Zerdeçal

Zerdeçal, karaciğerin en sevdiği baharattır. Bir ani karaciğer toplaması için bir sonraki mercimek yahni veya sebzeli yemeğinize detoksifiye edici bir miktar eklemeyi deneyin. Zerdeçal, diyet toksinlerini aktif olarak akıtan enzimlere yardım ederek karaciğer detoksifikasyonunu artırmaya yardımcı olur. [1]

Bu altın baharat her türlü yemeğin tadına bakabilir, ancak zerdeçalık bir takviyeyle alımınızı daha da artırabilirsiniz. Uyarı kelimesi; zerdeçal takviyeleri düşük kaliteli malzemeler ve hatta tamamen tehlikeli kirlenme için biraz meşhurdur. [15] Sadece en kaliteli zerdeçal, en saygın kaynaklardan satın alın. Global Şifa Merkezi’nin kendi Zerdeçal ekini denemenizi tavsiye ederim. Bu birinci sınıf sıvı takviyesi güçlü antioksidanlar içerir ve sadece organik Curcuma longa köklerinden elde edilir.

Karaciğer temizliği yapmak için ipuçları

Yukarıda listelenmemiş diğer karaciğer temizliği yiyecekleri arasında enginar, kuşkonmaz, lahana ve Brüksel lahanası bulunur. Yukarıda listelenen yiyecekleri yemek, karaciğerinizin düzgün çalışmasını sağlamak için harika bir yoldur. Bununla birlikte, en iyi sonuçları elde etmek için karaciğer temizliği yapmayı öneriyorum. Yılda en az iki kez karaciğer temizliği yapmak, karaciğerinizde sıkışabilecek yabancı maddeleri yok eder.

†Sonuçlar değişebilir. Yapılan bilgi ve açıklamalar eğitim amaçlı olup doktorunuzun tavsiyesinin yerini alması amaçlanmamıştır. Gym Market tıbbi tavsiye vermez, reçete etmez veya hastalığı teşhis etmez. Gym Market tarafından ifade edilen görüş ve beslenme önerileri, geleneksel tıbbi hizmetin yerine geçmez. Eğer ciddi bir tıbbi durumunuz veya sağlık endişeniz varsa, doktorunuza görünün.

Propolis ve Arı Sütü’nün Çarpıcı Sağlık Faydaları

By
Gym Market
-
0

BİR BAKIŞTA HİKAYE

Propolis ve arı sütü antimikrobiyal, antiviral ve antienflamatuar özelliklere sahiptir ve embriyonik kök hücrelerin pluripotensinin korunmasına yardımcı olur

Arı kovanının büyümesini belirtmek için arı arı sütünde bulunan bir bileşik olan asetilkolin, beyin sağlığı için hafıza ve odak için gerekli olan bir nörotransmiterdir. Ayrıca bunama riskini de düşürebilir.

Bal arısı gibi böcek tozlayıcılar, dünyadaki yaşamı sürdürmede hayati bir işlev sağlar; Tozlaşma olmadan çevre çökecektir. Ancak, bal arıları popülasyonu çarpıcı bir şekilde düşüyor, Kuzey Amerika’da yaklaşık 700 tür yok olmaya doğru gidiyor

Bahçenizdeki ve bahçenizdeki zehirli böcek ilaçları kullanımını ortadan kaldırarak bahçenize arı dostu çiçek ekleyerek arı popülasyonlarını destekleyebilir ve arka bahçenize kovan koymayı düşünebilirsiniz.

Arılar, dünyadaki yaşamı sürdürmek için hayati bir işlev sağlar. Ağaçların ve ekinlerin polenleşmesiyle yorulmadan hizmet etmeleri durumunda, masaya yiyecek koyamazdık. Polenlerin bir polen tanesinden bir bitkiden diğerine basit bir şekilde aktarılması, arıların, ekinlerin ve diğer bitkilerin çiçeklerini gübreleyerek tohum üretimini sağlar.

Bazı bitkiler rüzgâra dayanır, diğerleri de kendi kendine tozlaşır, ancak çoğunun bal arıları gibi doğal tozlayıcı hizmetlerine ihtiyacı vardır. Tarım endüstrisine fayda sağlamanın yanı sıra, doğal ormanları ve çiçekli bitki zenginliğini korumaya yardımcı olarak vahşi bitkileri ve çiçekleri de tozlaştırıyorlar.

Bal arılarının dolaylı bir faydası, ancak en önemlisi, çok sayıda hayvan türünü besleyen polenleştikleri yabani bitkilerdir. Bal arısının kaybedilmesi, doğal bitki ekosisteminin çökmesi, bitki örtüsü ile başlaması ve insanlar dahil, bu bitki örtüsüne dayanan hayvanlarla bitmesi anlamına gelir.

Çiçek nektarını bala dönüştürme işlemi, arı kovanında meydana gelen harikalardan biridir. Arı ürünlerinden sağlığa faydaları, arı propolis ve arı sütü de dahil olmak üzere önemlidir. Ancak, tükettiğiniz ürünlerin kovanda oluşturulan ürünler yoğunlaştıkça pestisit içermeyen bir kaynaktan olması önemlidir.

Ne yazık ki, daha fazla çiftçi neonikotinoidler böcek ilacı kullandığından, bu her yıl daha da zorlaşmaktadır. Dünyada toplanan bir örneklemede, araştırmacılar toplanan balın yüzde 75’inin neonicotinoidlerle kontamine olduğunu ve yüzde 45’inin iki veya daha fazla pestisit içerdiğini tespit etti.

Bal, Polen, Propolis ve Arı Sütü

İlk ürün, böceklere gerekli karbonhidratları sağlayan arılar için bir gıda kaynağı olan baldır. Bal, enzimler ve mineraller bakımından zengindir ve ham bal, doğal antiviral özelliklere sahip güçlü bir antioksidandır.

Arı poleni yıllarca süren bir üründür ve arı için ana protein kaynağıdır ve her gün atletik çabalarını çiçek poleninde vücut ağırlıklarının neredeyse yarısını kovana geri götürmek için kullanılır. Arı poleni, B vitamini ve gram başına herhangi bir hayvansal üründen daha fazla protein içeren vitamin ve minerallerle doludur. Temelde, tamamen doğal, gıda bazlı, biyolojik olarak kullanılabilir bir besin maddesidir.2

Arılar propolis’i ağaç reçinesi haline getirir ve kovanı doğal bir bağışıklık sistemi olarak hizalamak için kullanır ve içerisindeki böcekleri dıştaki mikroplardan korur. Propolis, bağışıklığı desteklemek için 300’den fazla doğal ve güçlü bileşik içerir. Arılar ayrıca girmeden önce kendilerini temizlemek için kovanın ön girişini propolis ile kaplarlar.

Bal karbonhidrat ise, polen protein, propolis bağışıklık sistemi ise arı sütü kovanın süper besin maddesidir. Bu, kovanın kraliçe arı oluşturmak için kullandığı maddedir. Gelişimin ilk üç günü içinde, tüm larvalar arı sütü ile beslenir. O zaman kraliçe olmaya mahkum olan sadece bir larva, yalnızca arı sütünü yiyecektir.

Kraliçe arıların geri kalanından önemli ölçüde büyür ve günde 1.500 kadar yumurta bırakabilir, diğer dişilerde üreme organları gelişmez. Sadece altı ila sekiz hafta yaşayabilen düzenli yemleme arılarına kıyasla üç ila beş yıl yaşayabilir.

Arı sütü kültürler arası olarak on yıllardır kullanılmaktadır. Geleneksel Çin Tıbbı uygulayıcıları doğurganlığı arttırmak ve bilinen bağışıklık düzenleyici özelliklere sahip bir hormon stabilizatörü olarak kullanırlar. Batı tıbbı, araştırmacılar beyindeki üzerindeki etkileri özellikle odaklanma, hafıza ve demans potansiyelini azaltarak değerlendirmişlerdir.

Arı Sütü’nün Beyin Sağlığına Etkisi

Nootropikler bilişsel işlevi artırabilen, özellikle hafıza, yaratıcılık veya motivasyon gibi yürütme işlevini geliştirebilen maddelerdir. Bazen zihinsel performansı iyileştirmek için kullanılan ve hız ve performansa değer veren oldukça rekabetçi bir toplumda popülerlik kazandığı için “akıllı ilaçlar” olarak adlandırılırlar. Arı sütü bu maddelerden biridir.

Arı sütü proteinler, şekerler, yağlar ve amino asitler içermesi bakımından benzersizdir.4 Bununla birlikte, arı sütündeki muhtemelen asotropik etkilerini veren bileşik asetilkolindir.

Asetilkolin, merkezi ve periferik sinir sisteminizde bulunan bol miktarda bir nörotransmiterdir. Ağrı tepkilerini aktive etmeye yardımcı olur, endokrin sisteminizi ve hızlı göz hareketi uyku fonksiyonunu düzenler.5 Eksiklikler kas zayıflığı ile karakterize myastenia gravise yol açabilir.

Çok miktarda kolin içeren yiyecekler olmasına rağmen, asetilkolinin öncüsü olan arı sütü, asetilkolin içeren tek besin kaynağıdır. Bu temel besin maddesi, beyin tarafından ruh hali, zihinsel uyanıklık, konsantrasyon ve hafıza fonksiyonları, bilişsel bozukluk ve demansla birlikte kararan veya kaybolan nitelikler olarak kullanılır.

Aslında, asetilkolin aktivitesi, semptomları azaltmak için bu nörotransmitterin parçalanmasını bloke eden Alzheimer ilaçlarının hedefidir.6 Arı sütü, sinir işleyişinde yararlı bir role sahiptir ve bulgular, arı sütünün potansiyel nöroprotektif rolünü desteklemektedir.7

Arı sütünün bir hayvan modelinde oral olarak verilmesi, bilişsel süreçte gerekli olan hipokampal granül hücrelerinin rejenerasyonu yoluyla nöronal işleyişin iyileştirilmesi için ümit vaat eden bir yol oluşturdu.8

Dünyada neonikotinoid pestisitlerin kullanımını ve azalan arı popülasyonlarının bağlantısını değerlendiren son zamanlarda yapılan bir çalışmada araştırmacılar, pestisitlerin üretilen asetilkolin üzerinde olumsuz etkileri olduğunu tespit etmişlerdir. Yazarlar bunun pestisitlerin nörotoksik etkilerinin bal arılarını nasıl öldürdüğüne dair yeni bir keşif olduğuna inanmaktadır.9

Arı Sütü Kök Hücre Araştırmalarını Kolaylaştırabilir

Bir memeli yumurtasının döllenmesinden üç gün sonra, bir bebeğe dönüşmek üzere tasarlanan embriyonik kök hücreleri içeren iç hücre kütlesi izole edilebilir. Kök hücreler pluripotenttir, yani geldikleri memelilerde herhangi bir dokuya dönüşme kabiliyetleri vardır. Yetişkin kök hücreler multipotenttir, yani bir doku alt kümesi oluşturma yeteneğine sahiptirler ancak sınırlıdırlar.

Araştırmacıların embriyonik kök hücreleri başarılı bir şekilde kullanmaları için, mümkün olduğu kadar doğal hallerinde tutulmaları gerekir. Embriyonik kök hücreler özel işlevler sunan farklı hücrelere dönüşme potansiyeline sahip olduklarından, araştırma için değerlidirler.

Bununla birlikte, laboratuvarda büyüyen embriyonik kök hücreler, doğal eğilimlerinin farklılaşmak için pluripotent durumlarından hızlı bir şekilde hareket etmeleri nedeniyle bir zorluk yaratır. Stanford Üniversitesi bilim adamları tarafından yapılan son bir çalışmada11, ekip, aynı zamanda ana arı sütü proteini 1 olarak da bilinen royalaktin’in, embriyonik hücre farklılaşmasını durdurabildiğini ve kültürde 20 nesiller boyunca hücreleri embriyonik durumlarında tutabildiğini buldu.

Normalde, bilim adamları kültürde büyüdüklerinde farklılaşmayı önlemek için bir engelleyici faktör kullanır. Araştırmacılar ayrıca, memelilerde Regina adında benzer niteliklere sahip bir protein tanımladılar. Bir sonraki adımda ekip, bu memeli royalaktin eşdeğerinin yetişkin hayvanlarda hücre yenilenmesini ve yara iyileşmesini etkileme yeteneğine sahip olup olmadığını araştırmayı planlamaktadır.

Orijinal Antibiyotik Propolis

Stein, bağışıklık sisteminizi antimikrobiyal etkiyle desteklemedeki güçlü ilişkilerine atıfta bulunarak orijinal antibiyotiğe propolis diyor. Propolis halk hekimliğinde antimikrobiyal ve antioksidan olarak binlerce yıldır ve analjezik ve antienflamatuar özellikleri için kullanılmaktadır.

Glukanları sükrozdan sentezleyen bazı enzimlerin aktivitesinin inhibisyonu ile arı propolisinin diş plağı oluşumunu engellediği bulunmuştur.13 Propolis ayrıca tüberküloz ve üst solunum yolu enfeksiyonları dahil olmak üzere, kanser yaraları ve bakterilerin neden olduğu enfeksiyonlar için kullanılır. virüsler tarafından.14

Propolis burun ve boğaz kanseri, siğiller ve peptik ülser hastalarında H. pylori enfeksiyonları dahil gastrointestinal sorunların tedavisi için kullanılmıştır. Cilde doğrudan uygulama, yara temizliği, genital herpes, uçuk ve küçük yanıklarda kullanılabilir.15

Çalışmalar ayrıca, kemoterapi alan bireylerde gargara olarak, ağız sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan ve kemoterapi alanlarda yaygın olan ağız mukozit belirtilerini azaltan propolis ile ağız bakımını da bulmuşlardır.

Tekrarlayan akut otitis media (kulak enfeksiyonları) olan çocuklara propolis ve çinko süspansiyonunun verildiği bir çalışmada17, araştırmacılar yeni bölüm riskini önemli ölçüde azalttığını bulmuşlardır. Propolis’in, tükürük örneklerinde bulunan periodontitis hastalarından mikroplara karşı etkili olduğu kanıtlanmıştır, bu da oral mikrobiyal büyümeyi inhibe etmek için terapötik olarak kullanılabileceğini göstermektedir.

Çocuklarda akut ve kronik rinofarenjit vakalarında verilen doğal bir propolis ekstraktının etkinliğini değerlendiren bir çalışma19, insidansı azalttığını ve bazen de üst solunum yollarındaki viral mikrobiyal florayı bastırdığını tespit etmiştir. Başka bir çalışmada 20, propolis ekstraktının hayvanlarda pankreatite karşı etkili bir tedavi olduğunu göstermiştir.

Propolis’in Faydaları

Anti-enflamatuar, antimikrobiyal ve antioksidan özellikleri nedeniyle propolis şu amaçlarla kullanılabilir:

Ağız sağlığını destekleyin – Propolis, dişeti iltihabı ve ağzınızdaki bakteri bolluğundan kaynaklanan diğer oral problemlerle mücadelede faydalı olabilecek antibakteriyel özellikler içerir. Propolis’ten eklenen antibakteriyel ve anti-enflamatuar özellikler, ağız yaralarının ve diğer oral enfeksiyonların iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Cilt sağlığını destekler – Propolis, antienflamatuar ve antimikrobiyal özellikleri nedeniyle dermatolojik ürünlerde kullanılabilir. Ayrıca ciltte serbest radikal aktiviteyi azaltarak ve kollajen üretimini teşvik ederek yara iyileşmesine yardımcı olur.21 Soğuk uçlar, genital herpes ve küçük yanıkların iyileşmesini desteklemek için Propolis merhemleri kullanılabilir.

Enfeksiyonlarla mücadele – Giardiasis, H. pylori enfeksiyonu ve oral pamukçuktan iyileşmeye yardımcı olmak için Propolis özleri alınabilir.

Kontrendikasyonlar ve Yan Etkileri

Doğal bir ek olarak, propolis ve arı sütü toksisiteye neden olmadığından çoğu insan için nispeten güvenlidir. Bununla birlikte, bazı kontrendikasyonlar yetersiz uzun vadeli çalışmalar ve önceden var olan alerjilerden kaynaklanmaktadır. Aşağıdaki kategorilerden birine girerseniz, bu takviyeleri kullanmaktan kaçınmak iyi olur.22

Hamile ve emziren kadınlar – Hamilelik sırasında ve emzirirken güvenliği kanıtlayan yetersiz çalışmalar nedeniyle, olası komplikasyonlardan kaçınmak için arı ürünlerinden kaçınmak en iyisi olacaktır.

Astım – Propoliste bulunan bazı bileşikler astımı daha da kötüleştirebilir. Astımınız varsa, propolis takviyelerinden ve / veya ürünlerinden kaçının.

Kanama bozuklukları – Kanın pıhtılaşması sorunları olan hastalar, kanın pıhtılaşmasını yavaşlatacağından ve aşırı kanama riskinizi artıracağından propolis kullanmamalıdır. Ameliyat olacak hastalar da planlanan işlemlerinden birkaç hafta önce propolis almayı bırakmalı.

Arı yan ürünlerine alerji – Arı ürünlerine alerjisi olan kişiler propolis, arı sütü, bal ve arı poleninden uzak durmalıdır.

Elma Sirkesi’nin Yararları

By
Gym Market
-
0

Organik çiğ elma sirkesi (ACV) organik olarak yetiştirilmiş elmadan yapılır ve faydalı bileşenlerinin çoğunu korur çünkü organik çiğ elma sirkesi pastörize edilmemiştir. Organik çiğ elma sirkesi, enzimler ve onu besleyici bir güç merkezi yapan, hayat veren besinler ürettiği iki fermantasyon işlemine tabi tutulur.

Organik Çiğ Elma Sirkesinin Faydaları

Mide ekşimesi için doğal bir çare olarak kullanılmıştır. [1] Bir yemekten sonra, dört ons saf suyla karıştırılmış bir çorba kaşığı organik çiğ elma sirkesi içilir.
Bağırsak hareketi düzenliliğini teşvik edebilir, böylece toksinler vücuttan daha hızlı bir şekilde çıkarılabilir.
Daha yumuşak bir doku ve görünüm elde etmek için cilt koşullarını ve lekeleri temizlemeye yardımcı olur.
Eklem sertliği ve rahatsızlığa yardımcı olabilir.
Yağları parçalara ayırır, böylece vücudunuz depolamak yerine bunları kullanabilir. Bu nedenle, birçok diyet rejimde organik çiğ elma sirkesi içerir. [2]
Arizona Eyalet Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından organik çiğ elma sirkesi üzerinde küçük ölçekli bir çalışma yapıldı ve Diyabet Bakım’da yayınlandı. Organik çiğ elma sirkesinin glikoz seviyesini azaltmaya yardımcı olduğu bildirilmiştir. [3]
Organik çiğ elma sirkesi evcil hayvanlar için bile güvenlidir. Pireleri kontrol etmek ve sağlıklı, parlak bir ceketi teşvik etmek için kullanılmıştır. [4]

Çiğ Elma Sirkesi Ne Yapabilir?

Organik çiğ elma sirkesi içindeki faydalı bileşenler, daha iyi ve enerjik görünmemize ve hissetmemize yardımcı olacak gücü verir. Organik çiğ elma sirkesi içerisindeki faydalı bileşenlerden bazıları şunlardır:

Potasyum, sağlıklı dişleri, saçı ve sinüsleri destekler. [5]
Pektin kan basıncını düzenler ve normal kolesterolü teşvik eder. [6]
Malik asit zararlı organizmalara karşı dirençlidir. [7]
Kalsiyum güçlü kemik ve dişleri destekler.
Kül uygun pH seviyelerini ve sağlıklı bir alkali durumu teşvik eder.
Asetik asit, genellikle yemeklerden sonra oluşan glikoz yükselmelerini engelleyebilecek nişastanın sindirimini yavaşlatır.

Elma Sirkesi ve Çiğ Elma Sirkesi Arasındaki Farklar


Berrak sirke, organik çiğ elma sirkesinin faydalarından hiçbirine sahip değildir. İşleme sürecinde, faydalı olan her şeyden sıyrılır ve canlı yerine ölü olduğundan sağlığınıza zarar verebilir.

Sadece organik çiğ elma sirkesi sirkeyi bu kadar faydalı kılan “sirke anası” na sahiptir. “Sirke annesi”, yaşayan besinlerden ve bakterilerden oluşur. Şişenin dibine yerleştiğini görebilirsiniz. Tüm sağlıklı bileşenleri içerdiğinden, dökmeden önce şişeyi iyice çalkaladığınızdan emin olun.

Çiğ Elma Sirkesini Nasıl Kullanırım?


Organik çiğ elma sirkesini organik balla karıştırmak (başka bir güç kaynağı süper gıda) birçok sağlık yararı sağlayan lezzetli bir muamele üretir. [9] Hızlı enerji için harika bir içecek. Büyük bir sürahide birleştirin:

2 çorba kaşığı organik çiğ elma sirkesi
1 galon arıtılmış su
Tat vermek için çiğ, yerel olarak hasat edilmiş bal
Ham bal tadı mükemmeldir, enerji seviyelerini destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve çok daha fazlası. [10]

Ayrıca organik çiğ elma sirkesini tablet veya kapsül şeklinde de bulabilirsiniz. Bu kaynakları önermiyorum çünkü bunlar kurutulmuş ve sıvı gibi canlı değiller.

Organik çiğ elma sirkesi güçlüdür, tüketmeden önce suyla seyreltin. 32 ons suya bir çorba kaşığı genel sağlık tonik yapmak için iyi bir orandır.

Senin Hikayen
Elma sirkesi kullanıyor musunuz? Size ne gibi faydalar sağlar? Aşağıya bir yorum bırakın ve deneyimlerinizi bizimle paylaşın.

†Sonuçlar değişebilir. Yapılan bilgi ve açıklamalar eğitim amaçlı olup doktorunuzun tavsiyesinin yerini alması amaçlanmamıştır. Gym Market tıbbi tavsiye vermez, reçete etmez veya hastalığı teşhis etmez. Gym Market tarafından ifade edilen görüş ve beslenme önerileri, geleneksel tıbbi hizmetin yerine geçmez. Eğer ciddi bir tıbbi durumunuz veya sağlık endişeniz varsa, doktorunuza görünün.

Metabolizmanızı Doğal Olarak Nasıl Artırırsınız: 15 Kanıtlanmış Yol..

By
Gym Market
-
0

Metabolizmanızı yükseltmenin doğal yollarını mı arıyorsunuz? En son bilime göre, metabolik hızınız, ilaçlar veya diğer doğal olmayan araçlar kullanılmadan değiştirilebilir.

Bazal metabolizma hızınız, nefes almak ve optimal vücut sıcaklığını korumak da dahil olmak üzere vücudunuzun hayatta kalmak için yaktığı kaloridir. Bununla birlikte, genel metabolizmanız sadece bazal metabolizma hızınızı değil, günlük aktivitelerinizde harcanan kalorileri de içerir.

Çoğu insan kilonuzun sadece eksi kalorilerdeki kaloriler olduğunu düşünür. Ama bu doğru değil! Bazı şeyler, vücudunuzun bir günde kaç kalori ihtiyacı duyduğunu artırabilir veya azaltabilir – temelde çeşitli türler, ama bazen yediğiniz yiyecek türleri. Keto diyetleri veya Atkins gibi düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğunda, daha fazla kalori ve daha fazla yağ tüketirsiniz, ancak yine de kilo verirsiniz. Metabolizmanızı artırabilen diğer yolları öğrenmek için okumaya devam edin.

Metabolizmanızı Arttırmanın En İyi 15 Yolu

  • Yemeğinizde acı biber kullanın
  • Meyveleri ye
  • Daha fazla protein ve daha az karbonhidrat tüketin
  • Soğuk su iç
  • Çay iç
  • Kas yapmak
  • Aralıklı eğitim yapmak
  • Ayağa kalk ve daha fazla hareket et
  • Tiroidinizi sağlıklı tutun
  • Bir vücut temizliği deneyin
  • Rahat uyu
  • Antosiyanin takviyesi alın
  • Kapsaisin deneyin
  • Omega-3 yağ asidi takviyesi alın
  • Yeterince D vitamini alın

Metabolizmanızı Arttırmanın Yararları

Metabolizmanızı artırmak, kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Kilo vermenin en iyi yolu besleyici, bitki bazlı bir diyet yapmak ve egzersiz yapmak olsa da, bazen geciken bir metabolizma için biraz ekstra hıza ihtiyacınız olabilir. Kilo vermeye başladığınızda, özellikle kilo kaybı hızlı olduğunda metabolizmanız yavaşlar. Metabolizma, özellikle kadınlarda yaşla yavaşlar.

Bu fikirleri hayatınıza dahil etmek, bu doğal gecikmeleri metabolizma hızınızla azaltabilir, kilo kaybınızı sabit tutabilir veya sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.

Metabolizmanızı Nasıl Artırırsınız?

Şanslısınız ki, metabolizma hızınızda küçük bir artış sağlamak için harika seçenekler var. Bunlar arasında yiyecekler, şifalı otlar, takviyeler ve daha fazla uyumak veya belirli egzersiz tekniklerini uygulamak gibi yaşam tarzınızdaki değişiklikler var.

Gıdaları Güçlendiren En İyi Metabolizma

Bazı yiyecekler normal metabolik hızınızı değiştirir. Bu “gıdaların termik etkisi” veya “diyet kaynaklı termogenez” olarak adlandırılan bu, gıdaları sindirmek için gereken bazal metabolizmanızın üzerindeki enerji miktarıdır. Bazı yiyeceklerin işlenmesi daha fazla enerji alırken, diğerleri de şeker gibi fazla bir şey gerektirmez.

Aşağıda listelenen yiyecekler, vücudunuzun ısı ürettiği ve ekstra enerji yaktığı bir işlem olan termojenezi arttırır. Bu ilk üç yanı sıra, daha fazla bilgi için, Metabolizmanızı Hızlandıran 11 Yiyecek makalemize bakın.

Şili biberi

Biberler, genel gıda alımınızı azaltan (özellikle yağ, tuzlu ve tatlı yiyecekler), bir gıdadan sonra hem metabolizmanızı hem de dolgunluğunuzu artıran, kapsaisin adı verilen bir kimyasal içerir. [1] Bu etkiyi elde etmek için en az bir gram kapsaisin tüketmeniz gerekir, ancak bu durum yemeğinizi oldukça baharatlı yapar.

Baharatlı yiyeceklere alışkın insanlar, vücutları muhtemelen zamanla hassaslaştığından, ekstra kapsaisin kaynaklı bir metabolizma görmezler. Bir başka çalışma, obez bireylerin metabolizmasının, diyetlerinde acı biber yediklerinde, zayıf bireylerle karşılaştırıldığında artmadığını buldu. Sebep neden? Obezite, sempatik sinir sisteminin fizyolojik değişikliklere olan tepkisini azaltır, bu yüzden acı biber daha zayıf bireylerde yaptığı metabolik etkiyi yaratmaz. [2] Son fakat en az değil, çalışmalar biber tadı ve kokusunun metabolizma artırıcı etkisinin bir parçası olduğunu göstermektedir. [3]

Meyveler

Birçok çilek türünde, sağlığınızı ve metabolizmanızı artıran yüksek antioksidan seviyeleri vardır. Bir çalışmada, aynı zamanda yaban mersini, frenk üzümü, ahududu veya yaban mersini de yiyen, yüksek yağlı bir diyet uygulayan insanlar, daha az kilo almışlar ve meyveleri olmayan yüksek yağlı bir diyet yiyen insanlardan daha düşük insülin seviyelerine sahiplerdi. İnsülin yağ depolamayı teşvik ettiğinden, seviyelerini düşürmek insanların kilo vermesine yardımcı olabilir. Bütün bu şeyleri Lingonberries yaptı, ayrıca kara frenk üzümü ve yabanmersini gibi daha düşük bir dereceye kadar metabolizma hızlarını artırdılar. [4] Tüm bu meyveler, metabolizma artırıcı beslenme düzeninize harika katkılar sağlar. Goji meyveleri [5] ‘in metabolik sendromlu kişilerde (diyabet öncesi) göbek yağını azalttığı bulundu.

Meyvelerin çoğu düşük glisemiktir, bu yüzden tatlı ve lezzetli olsalar da vücut onları kilo alımına bağlı kan şekeri üzerinde minimum etkiye sahip olacak şekilde işler. Meyveleri yemek, oksidatif stresi azaltan bağırsak mikrobiyotasını geliştirmeye yardımcı olur. [6] Bağırsak mikrobiyotasının değiştirilmesi de probiyotik bakterilerin sindirim ve metabolizmada önemli bir rol oynadığı için metabolizmayı da artırabilir.

Diğer yiyecekler

Bilim, ıspanak, fasulye ve bitter çikolata gibi demir bakımından zengin besinler, hint yeşili, GMO olmayan soya fasulyesi, lahana ve diğer sebzeler gibi kalsiyum bakımından zengin besinler de dahil olmak üzere pek çok yiyeceğin metabolizmanızı destekleyebileceğini keşfetti. G yapabilirken etten süt ve demirden et süt, optimal sağlık için vegan bir yaşam tarzı öneriyorum.

Metabolizmayı Artıracak Diyet Değişiklikleri

Belirli yiyecekleri yemenin yanı sıra, metabolizmanızı etkileyebilecek başka diyet faktörleri de vardır. Ne kadar su içtiğiniz ve hangi sıcaklıkta olduğu, diyetinizde proteinin karbonhidrat yağına oranı ve çay tüketip tüketmediğiniz, çeşitli metabolizma artırıcı mekanizmalara sahip önlemlerdir.

Düşük Karbonhidrat, Yüksek Proteinli Yemek

Düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo vermenize yardımcı olarak çalıştığına dair hiçbir şüphe yoktur. Metabolizmayı artırmak için en iyi diyet yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Uzun süreli sağlığınız için en iyi seçenekler tofu, tempeh ve fasulye gibi vejetaryen proteinleri içerir. Protein, metabolizmayı yüzde 15 ila 30 oranında artıran yüksek bir termik etkiye sahiptir. Karbonhidratlar bunu sadece yüzde 5 ila 10 oranında yapıyor; Yağların sadece yüzde 0-3 oranında bir etkisi var. [7] Protein metabolik hızınızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda tokluk hissi olan doygunluğunuzu da arttırır.

Bir çalışma, diyet kalorilerinin yüzde 30’unu protein yapan insanların, diyetlerinde sadece yüzde 15 oranında protein bulunanlara kıyasla günde 441 daha az kalori aldıklarını tespit etti. [8] Bilim adamları, proteinlerin, vücuttaki yağ depolamayı düzenleyen ve ne kadar dolu hissettiğinizi etkileyen ana hormon olan leptine olan vücudun duyarlılığını artırarak bu etkiye sahip olduğunu öne sürdüler. Leptine karşı daha hassas olduğunuzda, kendinizi daha hızlı hissedersiniz.

Özellikle Soğuk Daha Fazla Su Tüketin

Gün boyu su içmek metabolizmanıza bir asansör kazandırır. 8 onsluk iki bardak su içirseniz (500ml), vücudunuzda bina ısısı süreci olan termojenezi uyarır ve bu da metabolizmayı arttırır. [9] Sabah ilk iş olarak iki bardak su içerseniz, oruç halini düşürür ve meyvelerin kahvaltısına hazırlanırken metabolizmanızı canlandırırsınız!

Daha da iyisi, soğuk su iç. Bir çalışma, fazla kilolu çocukların soğuk su içtiğinde dinlenme enerji harcamalarını arttırdığını buldu. Enerji harcamalarını istirahat etmek bazal metabolizma hızından biraz farklıdır; ayrıca yemekten yakılan kalorileri ve az miktarda aktivite içerir. Fakat mesele şu ki, içme suyu ve özellikle soğuk su metabolizmanızı başlatabilir.

Çay iç

Birkaç çeşit çay metabolizmanızı artırabilir. Siyah, yeşil ve oolong çaylarının tümü Camellia sinensis yaprağından gelir. Yeşil çay, fermente edilmemiş, kurutulmuş ve ısıtılmış genç çay yapraklarından gelir. [10] Siyah çay yapmak için, yapraklar havaya maruz bırakılmadan önce birkaç saat mayalanır, bu da onları okside eder, koyu kahverengiye dönüştürür ve lezzetini zenginleştirir. Oolong çayı, siyah ve yeşil çay arasında kısmen oksitlenir. Hepsinin büyük metabolizma artırıcı faydaları var!

Çay, metabolizmayı artıran kafein ve ayrıca bir antioksidan türü olan kateşinler içerir. Kateşin EGCG (epigallocatechin-3-gallate), çayda bulunan en güçlüdür. Hem siyah hem de yeşil çay, metabolizmayı yüzde 4 ila 5 oranında ve yağ parçalanmasını yüzde 10 ila 17 oranında artıracak kadar yeterli miktarda besin içerir. [11] Kilo vermeyi denerken metabolizmanızı güçlendirmek için çay içmek son derece yararlıdır çünkü kilo vermek metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Bu faydalı bileşiklerin daha da fazlası için matcha tozu çayı içmelisiniz. Bir çalışma, Çin Yeşil İpuçlarından 137 kat daha fazla EGCG ve diğer yeşil çay türlerinden üç kat daha fazla olduğunu buldu. [12] Bütün bunlara rağmen, çay sizin işiniz değilse, kahve de kafein nedeniyle metabolizmanızı uyarabilir.

Metabolizmanızı Artırmak İçin Egzersiz İpuçları

Egzersizin kilo vermenize veya formda kalmanıza yardımcı olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak eforunuz için en iyi sonucu verebilecek egzersiz yolları var.

Kas yapmak

Egzersiz, hem kilo vermek hem de formda kalmak ve sağlıklı kalmak için zorunlu olan kalorileri yakar. Fakat kas yapmanın bir faydası vardır: kas kilosunu korumak için bir kilo kilosundan daha fazla kalori gerektirir. Bir kilo kas, kendini sürdürmek için her gün altı kaloriye ihtiyaç duyarken, yarım kilo yağ, günde sadece iki kaloriye ihtiyaç duyar.

Yukarda önerildiği gibi protein yemek, kas yapımında ve korunmasında yardımcı olur, ancak bu avantajı elde etmek için hala vücudunuzu egzersiz yapmanız gerekir. Spor salonunda ağırlık antrenmanı ve ağırlık kaldırma, kasınıza kas eklemenin mükemmel bir yolu olsa da, yoga, pilates ve direnç antrenmanı gibi düşük etkili egzersizlerle kas da yapabilirsiniz. Büyüleyici bir çalışmada, kalorisi kısıtlı bir diyetle egzersiz yapmadan kilo veren kadınlar, diyet sonrası direnç eğitimi alırlarsa, yağ alamadılar, oysa aerobik aktivite yapmamış veya egzersiz yapmamışlar geri kazandılar. [13]

Aralıklı Eğitim yapın

Araştırmalar, kalp atışlarınızı hızlandıran tür olan kardiyo egzersizini yaptığınızda, egzersizinizden en iyi şekilde faydalanmanın bir yolu olduğunu göstermektedir. Gerginliklerle serpiştirilmiş kardiyo-ağır aktivite kısa patlamalarını yaptığınız yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandan paranın karşılığını en büyük metabolik patlama elde edersin , yürüme, hatta ağırlık kaldırma.

Bir çalışma, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın aerobik aktivite veya yüksek yoğunluklu aralıktan daha yüksek dinlenme enerji harcamasına yol açtığını göstermiştir. [14] Bu tür bir egzersiz aynı zamanda yağ kaybını da arttırdı. [15] Bunu yapma şekli hala net olmasa da, insülin direncini azaltır. Bu, insülin direncinin hücrelerin insüline yanıt vermediği ve hücrelere glikoz emmelerini ve yağları parçalamalarını söyleyen tepki vermediği zaman iyidir.

Stand ve Daha Fazla Taşı

Gün içinde daha fazla hareket etmek metabolik hızınızda büyük bir fark yaratabilir. Science dergisindeki bir araştırma, hafif obez kadınların zayıf kadınlardan iki saat daha fazla oturduğunu buldu. Fazla kilolu kadınların, yağsız insanların kullandığı egzersiz dışı aktiviteyi kullanmaya başlaması (daha fazla durması, daha fazla hareket etmesi, merdivenleri kullanması), günde 350 daha fazla kalori kullanabileceğini buldular. [16]

İş yerinde durmak özellikle yararlıdır. İşçiler öğle yemeğinden sonra 185 dakika beklediklerinde, sadece 174 daha fazla kalori yakmakla kalmayıp, daha az kan şekeri aldılar. [17] Koşu bandı masaları, enerji harcamasını arttırmada daha iyiydi. [18]

Metabolizmayı Artıracak Yaşam Biçimi Değişiklikleri

Diyet değişiklikleri ve egzersiz ipuçlarının yanı sıra, metabolik hızınızı artırabilen, daha fazla enerji ve daha sağlıklı bir yaşam sağlayan bazı yaşam tarzı değişiklikleri de var.

Tiroidinizi Sağlıklı Tutun

Tiroid bezinizi sağlıklı tutmak sağlıklı bir metabolizma için kritik öneme sahiptir, çünkü tiroid vücuttaki bu işlevi düzenleyen ana bezdir. Tiroidiniz boşa gittiğinde, metabolizmanıza zarar verebilir. Aşırı aktif bir tiroidin kullanılması kilo kaybına, zayıf bir tiroidin kilo alımına neden olabilir.

Tiroid sağlığı için yeterince iyot alınması çok önemlidir. Pek çok insan iyot eksikliğine sahip ve bu rakamlar artıyor. Herhangi bir vitamin veya minerali almanın en iyi yolu, bu durumda iyot yönünden zengin besinler yemek anlamına gelir. Ancak düzenli olarak yeterince tüketemiyorsanız, takviye yardımcı olabilir. Nascent iyot öneririm.

Toksinlerin Vücudunu Temizle

Havadaki, sudaki ve yiyeceklerimizdeki kimyasallardan oluşan bir çorbada yıkanıyoruz. Çalışmalar bunlardan bazılarının metabolizmamızı, özellikle de birçok böcek ilacı gibi endokrin bozucu kimyasalları etkilediğini gösteriyor. Bilimde o kadar iyi bilinmektedir ki bu kimyasallara obezogen denir. Obezojenler metabolizmamızı değiştirerek bizi yağlandıran kimyasallardır. [19] Bilim, bunları insan vücudundan çıkarmanın bir dizi sağlık yararına sahip olduğunu da göstermiştir. [20, 21,23] Terleme, toksinleri uzaklaştırmanın mükemmel bir yoludur, [23] ve temizliktir.

Temizlik, bu kimyasalları ve hormonları daha fazla ortaya çıkaran et ve organik olmayan ürünler de dahil olmak üzere, alerjiye neden olabilecek gıdaların diyetten çıkarılmasını içerebilir ve genellikle vücudunuzun işlem görmesine ve toksik maddeleri yok etmesine yardımcı olabilecek takviyelerle birleştirilir. Karaciğer temizliği veya kolon temizliği gibi belirli bir organı hedef almak için bir temizlik gerçekleştirebilir veya tüm vücudunuzu temizleyebilirsiniz.

İyi bir uyku çek

Sayısız araştırma, yeterince uyuyamayan insanların kan şekeri seviyelerinin arttığını, obezite ve kilo alma riskinin arttığını göstermektedir. Uykusuzluk, özellikle kadınların daha fazla yemek yemesine ve kilo almasına neden olur. Ve bu sadece yeterince uyku almak değil. Gerçek uyku yoksunluğu metabolizmanızı tamamen dengesiz hale getirebilir. [24]

Buna karşılık, araştırmalar, insanlar yeterince uyku aldıklarında veya yeterli uyku almamalarından yeterli uykuya geçmelerine kaydıklarında, özellikle yağ ve karbonhidratların enerji alımını azalttığını göstermektedir. Bilim adamları, uykunun “dolgunluk hormonu” leptin ve açlığı teşvik edici hormon grelin düzeylerini etkilediğini bulmuşlardır. [25]

Doğal Takviyeler ve Vitaminler

Her ne kadar birçok meyve, sebze ve bitki bazlı yiyecek içeren sağlıklı beslenme planınızdan birçok besin almayı deneseniz de, bazı insanlar diyetlerinden ihtiyaç duydukları her şeyi alamıyor. Bu gibi durumlarda, takviyeler yardımcı olabilir. İşte en iyi metabolizmayı artıran takviyeler.

Antosiyaninler

Meyvelerin çoğu, parlak renklerini veren kırmızı, mor ve mavi pigmentler olan yüksek seviyelerde antosiyanin içerir. Antosiyaninler ayrıca siyah pirinç ve siyah fasulye de bulunur. Ve bu pigmentlerin sadece güçlü antioksidanlar değil, aynı zamanda yağ hücrelerinin düzgün çalışmasına yardımcı olan ve metabolik sendromu önleyen antiobesite etkilerine sahip oldukları ortaya çıktı. [26] Ancak bu yiyeceklere tahammül edemiyorsanız veya ilave bir metabolik destek istiyorsanız, antosiyaninler takviye halinde satılır.

kapsaisin

Acı biberler metabolizma üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğu için, bu yararı sağlayan bileşik olan kapsaisinin izole edilmesinin de yardımcı olacağı anlaşılmaktadır. Yemeklerde capsaicin yemekten en iyi faydayı elde edersiniz: Bir çalışmada capsaicin kapsülleri almanın dolgunluğu arttırdığını ve yağ ve kalori alımını azalttığını, ancak baharatlı bir yemek yiyen insanlarda olduğu kadar tabii ki acı biber Ama onları mide bulamıyorsanız, bir hint ek olarak bir metabolik destek sağlayabilir.

Omega-3 yağlı asitler

EPA (eicosapentaenoic asit) ve DHA (docoheksaenoik asit) dahil olmak üzere Omega-3 yağ asitleri güç kaynağı besinleridir. İnsanlar onları bağışıklık, kalp ve cilt sağlığı için alıyorlar, fakat aynı zamanda metabolizma artırıcı özelliklerinin olduğunu biliyor muydunuz? Spesifik olarak, yağ depolamayı düzenleyen ve tokluğu veya ne kadar dolu hissettiğinizi etkileyen hormon olan leptini etkiler. Aşırı kilolu bireylerde, omega-3 yağ asitleri leptini artırabilir, bu da diyet sırasında ve sonrasında kilo almamaya yardımcı olabilir. [27] Çalışmaların, daha zayıf bireylerde leptini nasıl etkilediğine dair kesin olmayan bulgular bulduğuna dikkat edin. Günde en iyi doz 1.000 ila 2.000 miligramdır. [27, 28] Satılan en popüler omega-3 takviyesi balık yağı olmasına rağmen, vejetaryenler keten tohumu yağı veya yosun yağı deneyebilirler.

D vitamini

D vitamini sadece vücudunuzun kas dokusunu korumada önemli bir rol oynar, aynı zamanda güçlü kemikler için kalsiyumu emmenize yardımcı olur. [29] Çalışmalar, muhtemelen süt tüketimi ve güneşten korunma kullanımına bağlı olarak D vitamini eksikliğinin ABD’de artmakta olduğunu tespit etti. [30, 31] Güneş koruyucu kullanımı güneşten emdiğiniz D vitamini miktarını azaltır. Gıda ve Beslenme Kurulu, 1 ila 70 yaşları arasındaki insanlara günde 600 IU, D vitamini almaları ve 70 yaşın üzerindeki kişilerin de 800 IU almasını önermektedir.

Hatırlanacak noktalar

Metabolik hızınızı değiştirmek ve arttırmak için bazı işlemler yapabilirsiniz. Bunlar; meyveler, acı biberler ve yeşil çay gibi belirli yiyecekleri yemeyi ve diyet, egzersiz ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmeyi içerir. Örneğin, kas geliştirin, aralıklı antrenman yapın veya yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyet yapın (vegan protein ile yapılabilir). İyi bir gece uykusu almak, vücudunuzdaki obezogenik kimyasalları temizlemek ve tiroid bezinizi sağlıklı tutmanızı sağlamak, özellikle yaşla yavaşladığından metabolizmanızı arttırmanın mükemmel yollarıdır.

†Sonuçlar değişebilir. Yapılan bilgi ve açıklamalar eğitim amaçlı olup doktorunuzun tavsiyesinin yerini alması amaçlanmamıştır. Gym Market tıbbi tavsiye vermez, reçete etmez veya hastalığı teşhis etmez. Gym Market tarafından ifade edilen görüş ve beslenme önerileri, geleneksel tıbbi hizmetin yerine geçmez. Eğer ciddi bir tıbbi durumunuz veya sağlık endişeniz varsa, doktorunuza görünün.

123...2020 Sayfanın 1. Sayfası

POPÜLER KATEGORİLER

Mutlaka Oku

- Advertisement -

Sosyal Medya

15,461BeğenenlerBeğen
5,937TakipçilerTakip Et

EDITÖR ALIR

POPÜLER MESAJLAR

POPÜLER KATEGORİLER

© Gym Market 2001-2018