Sporcular için ek gıdalardan bahsederken, kreatinin konusunu açmamak

yersiz olur. Çünkü kreatin de sporcular arasında pek sık kullanılan bir ek gıda

olup, faydaları açısından gayet dikkatli değerlendirilmesi ve kullanılması

gereken bir supplement, olma özelliğini taşır.

Dilerseniz ilk önce nedir bu kreatin, onu inceleyelim. Bildiğiniz gibi,

vücudumuz yaptığı her hareket için enerjiye ihtiyaç duyar, hatta düşünmek için

bile enerji harcarız. İşte, kreatin vücudumuzda ani gelişen ve fazla çaba sarf

etmemiz gereken durumlarda, vücudun oksijen kullanmadan, hızlı, atak ve

kendi başına ürettiği bir enerji kaynağıdır. Görevi, vücut için kısa sürecek olan

bu aktiviteden vücuda en kârlı biçimde pay çıkarmaktır. Örneğin, 100 metrelik

atletizm koşusu yapan atletler, çıkışları anında yüksek dozda kreatin salgılarlar.

Çünkü çıkış, ani ve fazla çaba isteyen bir iştir. Aynı şekilde, fazla bir ağırlığın

altına giren sporcu da antrenmanın ilk anlarında kreatin salgılar.

Kreatin, vücut tarafından üretilebilen bir amino asittir. Ancak, bazı

durumlarda dışarıdan destek almak gerekebilir. Bu destek, bol su ile alınırsa

kreatinin kanda ayrışma hızına pozitif bir katkı sağlanacak ve kişi daha kısa bir

sürede fayda görecektir.

Kreatinin de diğer aminoasitler gibi, antrenmanlardan sonra alınması

tavsiye edilmektedir. Ayrıca kreatini, diğer aminoasitlerden ayıran bir diğer

özellik de kreatinin depolama evresinin olmasıdır. Yani, kreatin alımına

başlayacak bir sporcu ilk önce vücuduna kreatin depolamalı, ardından günlük 5

gr şeklinde almalıdır. Bu depolama evresi 5-7 gün süresince farklı zamanlarda 4

kez 5 gr yani günlük 20 gr alınarak tamamlanabilir.

Kreatin doğal olarak üzüm, üzüm suyu ve elmada bulunmaktadır. Ayrıca

sporcular kreatini dışarıdan alacaklarsa, kanda daha hızlı çözünen kreatin

monohidrat kullanmalıdırlar. Ayrıca, kreatin kullanımına 2 ay devam edip 2

hafta ara vermeniz vücudunuzu kreatin üretimine karşı uyaracak ve döngüsel

üretime katkıda bulunmuş olacaksınız. Her ek gıdada olduğu gibi bol su ile

kullanmalısınız.

En önemli sporcu besinlerinden olan protein tozu ürünlerini de inceleyebilirsiniz.

Spor ve sağlıkla kalın…

3 YORUMLAR

CEVAP VER

Please enter your comment!
İsminiz